Thiếu Ngủ: Triệu Chứng, Nguyên Nhân & Cách Điều Trị

Một người trưởng thành ngủ khoảng 6 – 8 giờ mỗi đêm để có được tinh thần thoải mái và tỉnh táo mỗi sáng thức dậy. Tuy nhiên, không phải ai cũng ngủ đủ giấc để có sức khỏe tốt. Trong bài viết này, Sức Khỏe mỗi ngày cùng HCT đã tổng hợp và chia sẻ về triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị thiếu ngủ.

Thiếu ngủ là gì?

Thiếu ngủ là trạng thái một người ngủ ít hơn nhu cầu cơ thể. Thời gian ngủ cần thiết cảm thấy sảng khoái cũng tùy thuộc vào từng cá nhân và thay đổi theo độ tuổi.

Việc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến hàng loạt các vấn đề về sức khỏe. Nó bao gồm gây ra sự lãng quên, kém tập trung, cáu gắt và thiếu năng lượng… Nặng hơn có thể thay đổi tâm trạng, bị trầm cảm và một số bệnh lý khác. Vậy thiếu ngủ có triệu chứng gì?

Triệu chứng thiếu ngủ là gì?

Những người mới bị thiếu ngủ và lâu dài có những triệu chứng nặng, nhẹ khác nhau. Người mới bị thường có những triệu chứng gồm:

Triệu chứng thiếu ngủ kéo dài theo thời gian có thể bị một số bệnh lý gồm:

Nguyên nhân thiếu ngủ

Thiếu ngủ thường gây ra bởi những nguyên nhân khác nhau. Thông thường bị ảnh hưởng bởi một số nguyên nhân dưới đây:

Ngoài những nguyên nhân trên thì một số người mắc các bệnh lý cũng gây ra giác đoạn giấc ngủ:

Tác hại của thiếu ngủ lâu ngày với cơ thể

Giấc ngủ giúp cơ thể tái tạo và phục hồi. Bởi vậy thiếu ngủ thưởng ảnh hưởng đến cơ thể gồm:

Tình trạng thiếu ngủ lâu ngày có thể gây ra chứng mất ngủ nếu không điều trị kịp thời. Đặc biệt nếu kéo dài sẽ gây ra bệnh mất ngủ mãn tính.

Các phương pháp điều trị thiếu ngủ

Thiếu ngủ gây ra nhiều phiền toái không mong muốn. Để khắc phục bạn cần tìm đúng nguyên nhân gây ra và khắc phục nó. Trong đó điều chỉnh môi trường và lối sống là một cách hữu hiệu.

Phương pháp điều trị hành vi – nhận thức

Một số phương pháp hiệu quả không dùng đến thuốc như:

• Kỹ thuật thư giãn: thiền, yoga cho người mất ngủ là các bài tập hít thở giúp giảm căng thẳng.
• Liệu pháp nhận thức – hành vi(CBT): Liệu pháp này giúp thay đổi suy nghĩ và hành động có khả năng tổn hại đến giấc ngủ.

Phương pháp điều trị thay thế

Một số liệu pháp có thể có tác dụng cho điều trị thiếu ngủ như: châm cứu, massage, bấm huyệt, bổ sung melatonin…. Các phương pháp này sẽ giúp cho tinh thần được thoải mái, thư giãn và dễ ngủ hơn.

Phương pháp quản lý giấc ngủ tại nhà

Cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng thiếu ngủ là đảm bảo ngủ đủ giấc. Chẳng hạn bạn có thể áp dụng các cách ngủ sớm dưới đây:

Nếu sử dụng các phương pháp trên mà vẫn gặp vấn đề về giấc ngủ, lúc này bổ sung thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon là cần thiết. Bởi đây là những sản phẩm được chiết xuất từ thảo dược an toàn hỗ trợ an thần và ngủ ngon. 

Lời kết: Thiếu ngủ gây hại rất nhiều đến sức khỏe và tinh thần. Hi vọng qua bài viết này, Sức khỏe mỗi ngày cùng HCT đã giúp bạn hiểu rõ hơn về thiếu ngủ và các phương pháp hỗ trợ hiệu quả. 

Bài viết liên quan:

• Ăn gì để dễ ngủ hơn? 10 thực phẩm giúp ngủ ngon