Thiếu Ngủ Là Gì? Triệu Chứng, Nguyên Nhân & Cách Điều Trị

thiếu ngủ gây mệt mỏi

Một người trưởng thành ngủ khoảng 6 – 8 giờ mỗi đêm để có được tinh thần thoải mái và tỉnh táo mỗi sáng thức dậy. Tuy nhiên, không phải ai cũng ngủ đủ giấc để có sức khỏe tốt.

Trong bài viết này, Sức Khỏe mỗi ngày cùng HCT xin chia sẻ về triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị thiếu ngủ.

Thiếu ngủ là gì?

Thiếu ngủ là trạng thái một người ngủ ít hơn nhu cầu cơ thể. Thời gian ngủ cần thiết cảm thấy sảng khoái cũng tùy thuộc vào từng cá nhân và thay đổi theo độ tuổi.

Việc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến hàng loạt các vấn đề về sức khỏe. Hiện tượng thiếu ngủ có thể gây ra sự lãng quên, kém tập trung… Nặng hơn thế có thể thay đổi tâm trạng, bị trầm cảm và một số bệnh lý khác. Vậy thiếu ngủ có triệu chứng gì?

Triệu chứng thiếu ngủ là gì?

Có rất nhiều triệu chứng gây ra thiếu ngủ. Những người mới mắc thiếu ngủ và mắc lâu dài có những triệu chứng nặng, nhẹ khác nhau. Người mới chớm thiếu ngủ thường có những triệu chứng gồm:

  • Khó ngủ, không ngủ được.
  • Buồn ngủ cả ngày.
  • Không có khả năng tập chung.
  • Giảm sức mạnh thể chất.
  • Giảm trí nhớ.
  • Thiếu động lực.
  • Hay mệt mỏi, cáu gắt.

Triệu chứng thiếu ngủ kéo dài theo thời gian có thể bị một số bệnh lý gồm:

  • Tăng nguy cơ trẩm cảm và bệnh tâm thần.
  • Tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim mạch, hen suyễn.
  • Gây ảo giác.
  • Tâm trạng bất thường.

Nguyên nhân thiếu ngủ

Thiếu ngủ có rất nhiều nguyên nhân gây ra. Dưới đây là những nguyên nhân cơ bản:

  • Công việc: Người hay làm thay đổi theo ca Hoặc những người đi công tác xa nhà thay đổi múi giờ làm việc dễ bị rối loạn chu kỳ giấc ngủ.
  • Môi trường ngủ: Giấc ngủ bị gián đoạn nhiều bởi môi trường phòng ngủ. Như quá nóng hoặc quá lạnh hay những tiếng ồn xung quanh gây ra.
  • Sử dụng các thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
  • Thuốc: một số loại thuốc chống trầm cảm, điều trị tăng huyết áp. Sử dụng lâu ngày cũng là nguyên nhân khó ngủ.
  • Sử dụng caffeine: dùng các chất có chứa caffeine gần lúc ngủ như caffe, trà mạn, thuốc lá. Đây là những chất kích thích hệ thần kinh gây khó đi vào giấc ngủ.

Ngoài những nguyên nhân trên thì một số người mắc các bệnh lý cũng gây ra giác đoạn giấc ngủ:

  • Hội chứng mệt mỏi mãn tính như suy giảm nhận thức…
  • Chứng ngủ rũ.
  • Chứng ngưng thở lúc ngủ.
  • Bệnh béo phì, viêm khớp, trào ngược dạ dày
  • Phiền muộn, lo ngại, trầm cảm..

Tác hại của thiếu ngủ đối với cơ thể

Tác hại của thiếu ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể như nào? Dưới đây là tác hại của thiếu ngủ gây ra:

  • Mệt mỏi thờ ơ, thiếu động lực.
  • Tính tình bất thường, khó chịu. 
  • Khó kiểm soát được cảm xúc.
  • Khó đưa ra quyết định.
  • Giảm khả năng sáng tạo và kỹ năng giải quyết vấn đề kém.
  • Suy giảm hoạt động của não như thiếu tập trung, giảm trí nhớ.
  • Lão hóa da.
  • Hệ thống miễn dịch suy yếu, cảm lạnh, viêm mũi dị ứng
  • Tăng nguy cơ rủi ro như tai nạn, áo giác, mê sàng.
  • Tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý nghiêm trọng như: bệnh tiểu đường, bệnh tim, cao huyết áp, đột quỵ…

Tình trạng thiếu ngủ gây ra mất ngủ nếu không điều trị kịp thời. Đặc biệt nếu kéo dài sẽ gây ra chứng bệnh mất ngủ mãn tính.

Các phương pháp điều trị thiếu ngủ

Thiếu ngủ gây ra nhiều phiền toái không mong muốn. Để khắc phục tình trạng thiếu ngủ cần tìm đúng nguyên nhân gây ra. Có rất nhiều cách trị mất ngủ mà người mắc thiếu ngủ cũng có thể áp dụng. Trong đó điều chỉnh môi trường và lối sống là cách ngủ sớm hữu hiệu.

Phương pháp điều trị hành vi – nhận thức

Một số cách điều trị thiếu ngủ hiệu quả không dùng đến thuốc như:

  • Kỹ thuật thư giãn: thiền, yoga cho người mất ngủ là các bài tập hít thở giúp giảm căng thẳng.
  • Liệu pháp nhận thức – hành vi(CBT): Liệu pháp này giúp thay đổi suy nghĩ và hành động có khả năng tổn hại đến giấc ngủ.

Phương pháp này ngoài giúp thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ, thì còn giúp phòng chống tác hại của thức khuya đối với cơ thể. 

Phương pháp điều trị thay thế

Một số liệu pháp có thể có tác dụng cho điều trị thiếu ngủ như: châm cứu, massage, bấm huyệt, bổ sung melatonin…. Các phương pháp này sẽ giúp cho tinh thần được thoải mái, thư giãn và dễ ngủ hơn.

Phương pháp quản lý giấc ngủ tại nhà

Cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng thiếu ngủ là đảm bảo ngủ đủ giấc. Dưới đây là những cách để ngủ ngon mà bạn có thể áp dụng đơn giản:

  • Hạn chế ngủ trưa sẽ giúp buổi tối dễ đi ngủ sớm.
  • Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
  • Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Điều này giúp tạo thói quen, ổn định nhịp sinh học.
  • Hạn chế sử dụng caffeine và các chất kích thích vào chiều tối. Thay vào đó có thể sử dụng trà thảo mộc dễ ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn.
  • Hạn chế lạm dụng rượu, bia trước khi đi ngủ.
  • Ăn nhiều bữa sáng, trưa và ăn vừa vào bữa tối.
  • Phòng ngủ luôn yên tĩnh, ánh sáng, nhiệt độ vừa đủ để dễ đi vào giấc ngủ.
  • Tập thể dục, thể thao thường xuyên nhưng không tập gần giờ đi ngủ.

Nếu sử dụng các phương pháp trên mà vẫn gặp vấn đề về giấc ngủ, thì bạn nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon. Đây là những sản phẩm được chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên, rất an toàn và có tác dụng điều trị chứng mất ngủ hiệu quả.

Lời kết: Thiếu ngủ có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần và cả thể chất. Hi vọng qua bài viết này, Sức khỏe mỗi ngày cùng HCT đã giúp bạn hiểu rõ hơn về thiếu ngủ và các phương pháp điều trị.


Bài viết liên quan:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

1
Bạn cần hỗ trợ ?
0862.06.1366