Về hct.com.vn
Bổ Trợ Xương Khớp
Chăm Sóc Răng
Hệ Hô Hấp
Sức Khỏe Mắt
Hỗ Trợ Tiểu Đường
Bổ Não
Hỗ Trợ Tim Mạch
Hỗ Trợ Mất Ngủ
Bổ Gan
Hỗ Trợ Tiêu Hóa
Hỗ Trợ Bệnh Trĩ
Quản Lý Cân Nặng
Mẹ và Bé
Chăm Sóc Da
Kem Trị Nẻ
Sức Khỏe Nam Giới
Sức Khỏe Nữ Giới
Vitamin & Khoáng Chất
Tăng Cường Đề Kháng
Tỏi Đen
Trà Thảo Dược
Buồn ngủ nhưng không ngủ được là tình trạng rối loạn giấc ngủ khá phổ biến hiện nay. Để tình trạng kéo dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, Sức khỏe mỗi ngày cùng HCT đã tổng hợp và chia sẻ không ngủ được phải làm sao và 4 cách khắc phục đơn giản mà hiệu quả.
Vì sao không ngủ được?
Không ngủ được thông thường là do căng thẳng hay thói quen sinh hoạt thiếu lạnh mạnh. Để tình trạng lâu dài khiến cơ thể mệt mỏi, không được tỉnh táo. Nặng hơn có thể mắc chứng khó ngủ hay mất ngủ mãn tính.
Nếu vấn đề này không được khắc phục kịp thời thì có thể gây ra các biểu hiện dưới đây:
- Mất trí nhớ tạm thời.
- Dễ thức bởi những tiếng động nhỏ và khó đi vào giấc ngủ trở lại.
- Buồn ngủ vào ban ngày, mệt mỏi, đau đầu.
- Cơ thể không được tỉnh táo.
- Lúc nào cũng lo lắng, phiền muộn không có lý do.
- Gần sáng mới có thể chợp mắt được.
- Người lúc nào cũng lờ đờ và uể oải.
Nguyên nhân không ngủ được
Không ngủ được có rất nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như:
- Không ngủ được do ánh sáng xanh: nhiều người có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Sử dụng chất kích thích như: caffeine, trà mạn gây kích thích hệ thần kinh làm khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Suy nghĩ nhiều: như chuyện công việc, gia đình, tình cảm… gây căng thẳng, lo lắng.
- Làm việc ca đêm trong thời gian dài.
- Người hay di chuyển và thay đổi múi giờ hay địa lý.
- Người bị căng thẳng, stress hay lo sợ.
Với người khó đi vào giấc ngủ lâu ngày thì có thể ảnh hưởng bởi một số bệnh lý như:
- Thận yếu gây tiểu nhiều vào ban đêm.
- Bệnh tiểu đường, béo phì, viêm loét dạ dày…
- Rối loạn nhịp tim hoặc suy tim gây khó thở.
- Bệnh viên khớp gây ra đau nhức xương khớp và các cơ, gân, xương.
- Phiền muộn, lo ngại, trầm cảm.
Đa phần các bệnh lý đều khiến cho cơ thể đau và gây khó chịu. Điều này làm cho khó đi vào giấc ngủ cũng như làm gián đoạn giấc ngủ.
Không ngủ được phải làm sao và cách khắc phục
Nhắm mắt nhưng không ngủ được phải làm sao? Để khắc phục tình trạng này thì cần tìm ra nguyên nhân là do thói quen sinh hoạt, ăn uống hay các bệnh lý. Khi tìm được ra nguyên nhân thì sẽ có cách trị mất ngủ đơn giản mà hiệu quả.
Dưới đây là những biện pháp cải thiện được tình trạng không ngủ được vào ban đêm.
Tạo thói quen đi ngủ khoa học
Thay đổi thói quen đi ngủ khoa học giúp bạn dễ vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Một số cách mà bạn có thể áp dụng như:
- Không dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ. Do các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin. Thay vì sử dụng các thiết bị điện tử thì hãy đọc sách, nghe nhạc giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon.
- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm giúp não bộ nhận thức được đồng hồ nhịp sinh học.
- Không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, yên tĩnh và nhiệt độ phòng phù hợp.
- Không ngủ quá nhiều vào ban ngày.
- Không mang sự mệt mỏi căng thẳng, lo lắng khi đi ngủ. Thay vào đó hãy viết suy nghĩ ra quấn nhật ký để cơ thể được thoải mái và chìm vào giấc ngủ nhanh.
- Ra khỏi giường khi không ngủ được: đừng cố ép bản thân ngủ làm tăng sự lo lắng. Thay vào đó có thể ra ngoài đi lại hoặc uống một tách trà thảo mộc dễ ngủ. Khi thấy buồn ngủ thì hãy trở lại giường.
Xem thêm: 10+ cách để ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Điều chỉnh chế độ ăn uống trước khi đi ngủ
Chế độ ăn uống khoa học cũng là điều rất quan trọng khi ngủ. Dưới đây là một số điều cần tránh trước khi đi ngủ:
- không uống quá nhiều nước trước khi ngủ tránh gây thức dậy đi tiểu.
- Không sử dụng các chất kích thích caffeine, trà mạn nếu nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thay vào đó có thể sử dụng trà thảo dược amitaka giúp an thần và ngủ ngon.
- Với người bị trào ngược dạ dày không nên ăn quá nhiều vào bữa tối và hạn chế thực phẩm cay, nóng, dầu mỡ.
Xem thêm: ăn gì để dễ ngủ tới sáng.
Tập thể dục thể thao giúp cải thiện giấc ngủ
Tập thể dục giúp bạn có một sức khỏe tốt và giấc ngủ ngon. Bạn hãy chọn một môn thể thao phù hợp với cơ thể. Miễn làm sao có thể đổ mồ hôi, giúp cơ thể trao đổi chất và tăng cường sức khỏe.
Với người không có thời gian thì trước khi ngủ có thể thiền hoặc các bài tập yoga cho người mất ngủ. Những bài tập này giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon.
Những người không ngủ được ngắn hạn áp dụng những cách trên có thể cải thiện tích cực. Tuy nhiên, với người áp dụng mà vẫn không ngủ được phải làm sao? Lúc này cần sử dụng thuốc và thực phẩm chức năng.
Bổ sung thực phẩm chức năng
Nếu đã thử các liệu pháp chữa trị khác nhau mà vẫn không thành công, hãy đi khám bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ. Bạn hãy cung cấp cho bác sĩ những thông tin cần thiết để bác sĩ khám và có cách trị mất ngủ hiệu quả nhất.
Bác sĩ có thể kê cho bạn một số loại thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon. Các sản phẩm này chủ yếu bổ sung thảo dược hỗ trợ đi vào giấc ngủ nhanh và tỉnh táo mỗi khi thức dậy.
Kết lại: không ngủ được có rất nhiều nguyên nhân gây ra. Hi vọng qua bài viết này, Sức khỏe mỗi ngày cùng HCT đã giúp bạn hiểu hơn về nguyên nhân không ngủ được phải làm sao và 4 cách khắc phục an toàn và hiệu quả.
Bài viết liên quan:
