Ăn gì để dễ ngủ? 10 loại thực phẩm giúp bạn dễ ngủ hơn

Hiện nay, Ăn gì dễ ngủ được nhiều người quan tâm. Bởi để có một giấc ngủ ngon, lựa chọn thực phẩm phù hợp là rất quan trọng. Bởi trong thực phẩm chứa rất nhiều chất cần thiết hỗ trợ thư giãn và gây ngủ. Bài viết này, Sức Khỏe mỗi ngày cùng HCT xin chia sẻ 11 thực phẩm vàng không thể bỏ qua để có giấc ngủ ngon. 

Ăn gì để dễ ngủ – Các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Cá giàu axit béo Omega 3

Đứng vị trí đầu tiên trong ăn gì để dễ ngủ là cá hồi, cá ngừ, cá thu… vô cùng bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Bởi nó nhiều chất như: Protein, Omega 3, Vitamin D, Vitamin B6, EPA và DHA.

Vitamin B6 là một trong những chất ngủ sâu nhờ khả năng chống lại căng thẳng của hệ thần kinh. Từ đó giúp hệ thần kinh thư giãn và dễ ngủ. EPA & DHA có tác dụng giảm viêm và bảo vệ chống lại bệnh tim và tăng cường sức khỏe.

Với sự kết hợp giữa omega3 và vitamin D làm tăng sản xuất serotonin và melatonin – hỗ trợ tăng cường chất lượng giấc ngủ.

Trái Kiwi

Kiwi là thực phẩm giúp dễ ngủ. Bởi Kiwi có rất ít calo, nhưng lại rất bổ dưỡng nhờ các dưỡng chất như:

• Folate, kali, vitamin C, K, E, carotenoids.
• Chất xơ và một số khoáng chất vi lượng – đây là những dưỡng chất quan trọng để cải thiện giấc ngủ.
• Chất chống oxy hóa và carotenoids – Có tác dụng cải thiện sức khỏe cho hệ tiêu hóa, làm giảm cholesteron xấu trong máu, chống lại các chứng xưng viêm trong cơ thể.

Hạnh Nhân 

Hạnh Nhân là nguồn thực phẩm cung cấp hormone melatonin – Một loại hormone gây ngủ. Ngoài ra, Hạnh Nhân còn giúp giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol.

Các nghiên cứu chỉ ra trong Hạnh Nhân có nhiều chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, chất xơ và chất chống oxy hóa. Bởi vậy ngoài hỗ trợ giấc ngủ thì Hạnh Nhân còn giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường tuýt 2 hay bệnh tim. Nói đến ăn gì để dễ ngủ thì Hạnh Nhân là một trong những thực phẩm tuyệt vời.

Nước ép Anh Đào

Quả Anh Đào (Cherry) có nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, C và mangan. Cùng với đó là chất chống oxy hóa anthocyanins và flavonol có khả năng bảo vệ các tế bào thần kinh trong não bộ. Nó đồng thời tăng cường sản xuất hormone melatonin – hormone đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

Thịt đỏ 

Thịt bò, thịt heo, thịt dê là thực phẩm rất giàu chất sắt. Trong đó, sắt giúp tái tạo tế bào hồng cầu, lưu thông máu lên não từ đó mang lại giấc ngủ ngon.

Bởi mất ngủ có thể là nguyên nhân thiếu sắt. Do đó cần bổ sung thịt đỏ trong bữa ăn hàng tuần để cung cấp sắt cho cơ thể. 

Các loại đậu hỗ trợ giấc ngủ

Đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ hỗ trợ ngủ ngon, bởi trong các loại đậu có rất nhiều tác dụng như:

• Giúp tăng cường sản sinh serotonin, ổn định nhịp sinh học, thiết lập chu kỳ giấc ngủ lành mạnh cho người bệnh.
• Giàu chất xơ giúp thúc đẩy tiêu hóa, điều hòa đường huyết, cải thiện ăn không tiêu, đầy bụng.
• Vitamin B6 hỗ trợ sản sinh hormone melatonin giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
• Giàu magie có tác dụng giảm căng thẳng, làm dịu dây thần kinh.

Có thể thấy các loại đậu có rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Vì vậy nên sử dụng nó trong chế độ ăn hàng tuần để hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.

Rau xanh 

Rau chứa hàm lượng magie và chất xơ dồi dào. Ngoài ra, rau xanh còn giúp giảm căng thẳng thần kinh và giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút. Rau xanh không những là thực phẩm tốt cho người mất ngủ mà còn giúp hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

Trứng 

Trứng giàu protein, protein chứa nhiều axit amin giúp giảm căng thẳng và insulin. Insulin chất làm tăng cường đường trong máu gây ra tích trữ dư thừa trong cơ thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Bởi vậy trứng là một thực phẩm giúp ngủ ngon rất tốt. Hãy thêm 3 – 5 quả trứng vào thực đơn mỗi tuần nhé.

Chuối

Chuối là thực phẩm rất ngon và bổ dưỡng chứa nhiều kali và magie. Cả 2 chất này đều giúp cho cơ bắp được thư giãn, tác động tích cực đến giấc ngủ.

Trong chuối cũng chứa tryptophan hỗ trợ điều chỉnh hormone gây ngủ. Do đó, tráng miệng chuối sau mỗi bữa ăn cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm tốt cho người mất ngủ có chứa:

• Tinh bột, magie.
• Vitamin B1, B5, E, D.
• Các chất chống oxy hóa.

Tất cả các chất này giúp cải thiện sức khỏe và ngủ ngon. Ngoài ra, magie có tác dụng điều hòa hoạt động hệ thần kinh giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Các loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho giấc ngủ như: lúa mạch, bắp nguyên hạt, vừng đen…

Sữa tươi

Sữa cung cấp rất nhiều canxi và vitamin D hỗ trợ dễ dàng đi vào giấc ngủ. Do đó uống một ly sữa ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ để có được một giấc ngủ ngon.

Ăn uống gì để dễ ngủ? Có thể thấy thực phẩm có chứa nhiều chất hỗ trợ điều hòa giấc ngủ như melatonin và serotonin. Một số thực phẩm còn chứa nhiều chất oxy hóa và dinh dưỡng như magie. Do vậy, chúng có tác dụng tăng cường giấc ngủ.

Để sử dụng những thực phẩm trên đạt hiệu quả thì nên tiêu thụ 2 – 3 giờ trước khi ngủ. Tránh ăn ngay sát giờ đi ngủ gây vấn đề tiêu hóa như trào ngược dạ dạy.

Đối với người bị mất ngủ mãn tính áp dụng những thực phẩm trên có thể không cải thiện được nhiều. Vì thế, cần bổ sung thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon hỗ cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả hơn.

Lưu ý khi sử dụng thực phẩm giúp dễ ngủ

Bổ sung thực phẩm giúp dễ ngủ là một cách tốt để giải quyết vấn đề khó ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc sử dụng thực phẩm không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý để bổ sung thực phẩm dễ ngủ tốt nhất:

• Ăn nhiều vào bữa sáng, bữa trưa và ăn ít vào bữa tối.
• Không ăn quá khuya. Việc ăn sát với giờ ngủ khiến lượng thức ăn chưa được tiêu hóa hết. Điều này gây đầy bụng, khó ngủ và rất hại cho hệ tiêu hóa.
• Đảm bảo chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh.
• Tập thể dục thường xuyên như chạy bộ, thiền, yoga cho người mất ngủ giúp cơ thể khỏe mạnh và ngủ ngon.

Lời kết: Ăn gì để dễ ngủ? Bài viết đã chia sẻ 11 thực phẩm hỗ trợ thư giãn và gây ngủ. Qua bài viết này Sức Khỏe mỗi ngày cùng HCT hi vọng giúp bạn chọn được những thực phẩm giúp ngủ ngon phù hợp. 

“Bài viết có hữu ích không? hãy cho mình biết dưới phần bình luận nhé! Cảm ơn bạn đã đọc và ghé thăm website”