Toplist 5 Cách trị mất ngủ cho người già không cần dùng thuốc

Người già thường mất ngủ, khó ngủ và ngủ không sâu giấc vào ban đêm. Vấn đề này gây mệt mỏi và suy nhược cơ thể. Lúc này tìm hiểu các cách trị mất ngủ không cần dùng thuốc được nhiều người quan tâm. Trong bài viết này, Sức Khỏe mỗi ngày cũng HCT xin chia sẻ 5 cách trị mất ngủ một cách tự nhiên và hiệu quả.

5 cách trị mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay

Mất ngủ gây ra bởi rất nhiều nguyên nhân. Bạn hãy tìm ra đúng nguyên nhân để có thể khắc phục được tình trạng theo các cách dưới đây.

Cách trị mất ngủ từ các liệu pháp đơn giản

Thiết lập thói quen ngủ khoa học bằng những phương pháp dưới đây: 

[phần bg_color=”rgb(237, 237, 337)” đệm=”10px” border=”2px 2px 2px 2px” border_margin=”2px 2px 2px 2px” border_style=”dashed” border_radius=”10″ border_color=”rgb( 9, 189, 54)”]

• Không ngủ nhiều vào ban ngày.
• không sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ 8 giờ.
• Không ăn quá no vào buổi tối. Nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 2 – 3 giờ.
• không ăn thực phẩm khó tiêu, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, cay nóng trước khi ngủ.
• Hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
• Tắm hoặc ngâm chân với nước ấm để cơ thể thư giãn cơ thể.
• Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 giờ.
• Sắp xếp thời gian đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm (ngủ trước 23h và ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm).
• Giữ phòng ngủ luôn yên tĩnh, ánh sáng vừa đủ, nhiệt độ phù hợp với cơ thể.

[/phần]

Xem thêm: 12 Cách ngủ sớm cho người quen thức khuya

Cách trị mất ngủ từ chế độ ăn uống khoa học

Người mất ngủ ngoài thiết lập thói quen ngủ khoa học thì cấn kết hợp với chế độ ăn uống để hỗ trợ giấc ngủ. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm dễ ngủ dưới đây:

• Cá có chứa rất nhiều vitamin B6 – một trong những chất mang lại giấc ngủ sâu. Vitamin B6 có khả năng chống lại căng thẳng của hệ thân kinh giúp thư giãn và dễ ngủ hơn.
• Trứng chứa nhiều protein và axit amin giúp giảm căng thẳng. Vì vậy ăn 3 – 4 quả trứng trong tuần cũng là cách giúp bạn dễ ngủ.
• Chuối rất giàu magiê và kali giúp cơ bắp được thư giãn. Theo các nghiên cứu thì magie có tác động tích cực đến giấc ngủ và kéo dài giấc ngủ. Trong chuối cũng chứa tryptophan giúp điều chỉnh hormone gây ngủ cho cơ thể.

Những thực phẩm đơn giản ăn uống hằng ngày cũng là phương pháp giúp dễ đi vào giấc ngủ. Bạn có thể xem thêm ăn uống gì để dễ ngủ? để biết nhiều hơn về những thực phẩm vàng tốt cho giấc ngủ.

Luyện tập thể dục, thể thao

Các nhà khoa học đã chứng minh mỗi ngày thể dục 30 phút giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nên tập vào buổi sáng và tránh luyện tập quá sức để có được giấc ngủ ngon. Do đó, bạn hãy dành ra 30 – 60 phút để tập thể dục nhé!

Nếu bạn quá bận rộn và không có thời gian thì có thể thiền hoăc các bài tập yoga cho người mất ngủ. Những bài tập này giúp cơ thể thư giãn, tinh thần thoải mái để vào giấc ngủ. 

Cách trị mất ngủ từ thảo dược thiên nhiên

Từ xa xưa, ông cha ta đã sử dụng thuốc thảo dược trị mất ngủ như cây Lạc Tiên để ăn thay rau hằng ngày. Các loại thảo dược trị mất ngủ lành tính, ít tác dụng phụ, nên được nhiều người lựa chọn. Một số thảo dược hỗ trợ ngủ ngon dưới đây bạn có thể tham khảo:

[phần bg_color=”rgb(237, 237, 337)” đệm=”10px” border=”2px 2px 2px 2px” border_margin=”2px 2px 2px 2px” border_style=”dashed” border_radius=”10″ border_color=”rgb( 9, 189, 54)”]

• Tâm Sen (Tim Sen) có vị đắng, tính hàn, không độc có tác dụng thanh tâm, khứ nhiệt, an thần, trấn kinh gây ngủ.

• Cách sử dụng: bạn có thể sử dụng trà tâm sen uống hằng ngày để cải thiện giấc ngủ.

• Lá Vông Nem: Lá và vỏ cây vông nem được sử dụng rất nhiều trong Đông Y có tác dụng ạn thần, tiêu viêm chữa bệnh mất ngủ, phong thấp rất tốt.

• Cách sử dụng: dùng lá vông làm canh ăn hằng ngày giúp giảm căng thẳng, giúp an thần, dễ ngủ.

• Lạc Tiên chứa các chất như saponin, alkaloid, flavonoid, hermalin… Các chất này có tác dụng an thần, kéo dài giấc ngủ.

• Cách sử dụng: Như trên bạn có thể sử dụng lạc tiên làm rau ăn hằng ngày. Hoặc bạn có thể sử dụng lạc tiên dưới dạng phơi phô để uống giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

[/phần]

Người có sở thích uống trà có thể tham khảo các loại trà gì dễ ngủ. Đây là những loại trà hỗ trợ thư giãn, an thần và gây ngủ hiệu quả.

Với người sử dụng các phương pháp trên không cải thiện mất ngủ thì cần đi thăm khám tại bệnh viện. Bạn hãy đến thăm khám để chuẩn đoán được nguyên nhân mất ngủ. Từ đó có thể đưa ra pháp đồ và điều trị mất ngủ tốt nhất.

Bổ sung thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon

Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon là một dạng bổ sung được điều chế từ các thảo dược. Các sản phẩm giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn, ngủ ngon hơn. Đặc biệt là ít gây ra tác dụng phụ và gây nghiện như thuốc tây.

Một sản phẩm nổi bật được nhiều người lựa chọn là Định Tâm An Giấc của Học Viện Quân Y. Sản phẩm được nghiên cứu và điều chế từ các thảo dược thiên nhiên có tác dụng an thần, ngủ ngon giấc.

Lời kết: Mất ngủ có rất nhiều cách điều trị, tùy vào cơ địa và tình trạng của mỗi người mà lựa chọn cách trị cho phù hợp. Qua bài viết nay, Sức khỏe mỗi ngày cùng HCT hi vọng giúp bạn có được nhiều phương pháp và cách trị mất ngủ tốt nhất.

Bài viết liên quan:

• Uống cây Lạc Tiên nhiều có tốt không? Nên uống bao nhiêu là đủ?
• Tác hại của thức khuya đối với cơ thể