Cách Trị Mất Ngủ Hiệu Quả Nhất Năm 2023

Mất ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Có rất nhiều cách trị mất ngủ hiệu quả như: thay đổi lối sống và thói quen, tạo môi trường ngủ thoải mái. Cùng với đó là kỹ thuật thư giãn như yoga và thiền, v.v giúp cải thiện giấc ngủ.

Trong bài viết này, Sức Khỏe mỗi ngày cũng HCT đã tổng hợp và xin chia sẻ với bạn 6 cách trị mất ngủ hiệu quả nhất 2023.

Nội Dung Bài Viết

Nguyên nhân gây mất ngủ

Với hầu hết mọi người, mất ngủ là một nỗi khổ vì nó gây ra nhiều triệu chứng mất ngủ như mệt mỏi, căng thẳng… Vậy nguyên nhân gây ra mất ngủ là gì?

Dưới đây là một số nguyên nhân gây mất ngủ như:

Chế độ sinh hoạt, lối sống: tỷ lệ mất ngủ trẻ hóa ngày càng cao do có lối sống thiếu lành mạnh của thời công nghệ.
Áp lực, căng thẳng trong công việc, cuộc sống: vấn đề về tình cảm, gia đình, hay công việc khiến ta suy nghĩ nhiều dẫn đến mất ngủ.
Sử dụng các chất kích thích: rượu bia, thuốc lá, caffeine, ma túy… đây là những chất gây khó ngủ, không ngủ được vào ban đêm.
Ăn quá no trước khi ngủ: việc ăn no trước khi ngủ khiến thức ăn chưa được tiêu hóa hết, ảnh hưởng đến dạ dày. Điều này khiến cơ thể không thoải mái và khó ngủ.
Mắc các bệnh lý: bệnh về tim mạch, hệ hô hấp, hệ bài tiết, hệ tiêu hóa… Những bệnh này khiến cơ thể dễ rơi vào mất ngủ.

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra mất ngủ. Do đó, người mắc chứng mất ngủ, thiếu ngủ, xem bản thân trong tình trạng nào để có cách trị mất ngủ hiệu quả và an toàn nhất.

6 cách trị mất ngủ hiệu quả nhất 2023

Có rất nhiều phương pháp, cách trị mất ngủ từ đơn giản tại nhà đến sử dụng thuốc, hay thực phẩm chức năng. Dưới đây là những cách trị mất ngủ, bạn hãy tham khảo để có giấc ngủ ngon.

Cách trị mất ngủ tại nhà

Đối với những người gặp chứng mất ngủ ngắn hạn thì việc điều trị khá đơn giản. Chỉ cần thiết lập thói quen ngủ nghỉ khoa học bằng những cách ngủ sớm dưới đây:

Không ngủ nhiều vào ban ngày.
không sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ 8 giờ.
Không ăn quá no vào buổi tối. Nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 3 – 4 giờ.
không ăn thực phẩm khó tiêu, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, cay nóng trước khi ngủ.
Hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
Tắm hoặc ngâm chân với nước ấm để cơ thể thư giãn cơ thể.
Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 giờ.
Sắp xếp thời gian đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm (ngủ trước 23h và ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm).
Giữ phòng ngủ luôn yên tĩnh, ánh sáng vừa đủ, nhiệt độ phù hợp với cơ thể.

Những biện pháp trên có thể giúp bạn ngủ sớm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh những thói quen xấu làm bạn khó ngủ.

[su_quote]Xem thêm: 12 Cách để ngủ ngon hơn mỗi đêm[/su_quote]

Cách trị mất ngủ từ chế độ ăn uống khoa học

Người mất ngủ ngoài thiết lập thói quen ngủ khoa học thì cấn kết hợp với chế độ ăn uống để hỗ trợ giấc ngủ. Dưới đây là những thực phẩm hỗ trợ cho giấc ngủ như:

Cá có chứa rất nhiều vitamin B6 – một trong những chất mang lại giấc ngủ sâu. Điều này được cho là nhờ khả năng chống lại căng thẳng của hệ thân kinh. Từ đó giúp hệ thần kinh thư giãn và dễ ngủ hơn.
Trứng có chứa rất nhiều protein. Protein chứa nhiều axit amin giúp giảm căng thẳng, giảm insulin – chất làm tăng cường đường trong máu gây ra tích trữ dư thừa trong cơ thể. Vì vậy, sử dụng 3 – 4 quả trứng trong tuần cũng là cách giúp bạn dễ ngủ.
Chuối rất giàu các chất như magiê và kali giúp cơ bắp được thư giãn. Theo các nghiên cứu thì magie có tác động tích cực đến giấc ngủ và kéo dài giấc ngủ. Trong chuối cũng chứa tryptophan, giúp điều chỉnh hormone gây ngủ cho cơ thể.

Những thực phẩm đơn giản ăn uống hằng ngày cũng là phương pháp giúp dễ đi vào giấc ngủ. Bạn có thể xem thêm ăn uống gì để dễ ngủ? để biết nhiều hơn về những thực phẩm vàng tốt cho giấc ngủ.

Luyện tập thể dục, thể thao

Tập thể dục thể thao hằng ngày cũng là một trong những cách trị mất ngủ.

Các nhà khoa học đã chứng minh mỗi ngày thể dục 30 phút giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nên tập vào buổi sáng và tránh luyện tập quá sức để có được giấc ngủ ngon. Do đó, bạn hãy dành ra 30 – 60 phút để tập thể dục thể thao nhé!

Ngồi thiền - là cách điều trị mất ngủ hiệu quả — Ngồi thiền giúp tĩnh tâm, thanh thản

Nếu bạn quá bận rộn và không có thời gian thì có thể thiền hoăc các bài tập yoga cho người mất ngủ trước khi đi ngủ. Những bài tập này giúp cơ thể thư giãn, tinh thần thoải mái để dễ chìm vào giấc ngủ.

Thảo dược thiên nhiên hỗ trợ ngủ ngon.

Từ xa xưa, ông cha ta đã sử dụng thảo dược từ thiên nhiên trị mất ngủ như cây Lạc Tiên để ăn thay rau hằng ngày. Đây cũng là cách trị mất ngủ dân gian hiệu quả vì các thảo dược lành tính, ít tác dụng phụ, nên được nhiều người lựa chọn. Dưới đây là một số thảo dược giúp dễ ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tâm Sen (Tim Sen) có vị đắng, tính hàn, không độc có tác dụng thanh tâm, khứ nhiệt, an thần, trấn kinh gây ngủ.

Cách sử dụng: bạn có thể sử dụng trà tâm sen uống hằng ngày để cải thiện giấc ngủ.

Lá Vông Nem: Lá và vỏ cây vông nem được sử dụng rất nhiều trong Đông Y có tác dụng ạn thần, tiêu viêm chữa bệnh mất ngủ, phong thấp rất tốt.

Cách sử dụng: dùng lá vông làm canh ăn hằng ngày giúp giảm căng thẳng, giúp an thần, dễ ngủ.

Lạc Tiên chứa các chất như saponin, alkaloid, flavonoid, hermalin… Các chất này có tác dụng an thần, kéo dài giấc ngủ.

Cách sử dụng: Như trên bạn có thể sử dụng lạc tiên làm rau ăn hằng ngày. Hoặc bạn có thể sử dụng lạc tiên dưới dạng phơi phô để uống giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Để hiểu rõ hơn về cách sử dụng thảo dược trị mất bạn xem thêm Uống trà gì dễ ngủ. Đây là những loại trà giúp an thần, ngủ ngon mà bạn có thể uống hằng ngày.

Với những liệu pháp và sử dụng các thảo dược thiên nhiên trên vẫn không cải thiện tình trạng mất ngủ thì cần đi thăm khám tại bệnh biện. Bạn hãy đến với các bác sỹ chuyên khoa tâm lý, chuyên gia tâm thần, thần kinh… Để chuẩn đoán được nguyên nhân mất ngủ. Từ đó bác sĩ có thể đưa ra pháp đồ và cách trị mất ngủ tốt nhất.

Điều trị mất ngủ bằng thuốc tây

Sử dụng thuốc ngủ giúp ngủ ngon không hiếm gặp với nhiều người bệnh. Có các loại thuốc ngủ như: Phenobarbital, Zolpidem, Mirtazapine, Doxepine… Đây là thuốc có tác dụng mạnh giúp an thần, giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, sử dụng thuốc cần theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Dưới đây là một số quy tắc vàng khi uống thuốc ngủ:

Nói rõ cho bác sĩ biết các bệnh khác mình mắc phải để sử dụng thuốc tốt nhất.
Nói rõ cho bác sĩ các thuốc khác bản thân dùng (nếu có).
Tìm hiểu kỹ những vấn đề liên quan đến sử dụng thuốc.
Uống thuốc đúng liều lượng.
Không nên lái xe khi đã uống thuốc ngủ.
Không nên uống thuốc ngủ khi đã sử dụng rượu bia.
Chỉ uống thuốc ngủ khi có đủ thời gian để ngủ (rất nhiều loại thuốc cần 7 – 8h để ngủ).
Thông báo cho bác sĩ khi có những bất thường của việc sử dụng thuốc.

Sử dụng thuốc trị mất ngủ có hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, bên cạnh điều tích cực này thì thuốc cũng tiềm ẩn rất nhiều tác dụng phụ và nguy hại kèm theo. Trường hợp người bệnh quá lạm dụng thuốc có thể khiến cơ thể không được tỉnh táo, suy giảm trí nhớ. Vì vậy, sử dụng thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon được nhiều người bệnh quan tâm.

Sử dụng thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon

Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon là một dạng bổ sung được điều chế từ các thảo dược. Các sản phẩm này giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn, ngủ ngon hơn. Đặc biệt là ít gây ra tác dụng phụ và gây nghiện như thuốc tây.

Dưới đây là một số thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon mà bên mình nhận được những phản hồi rất tốt từ khách hàng.

Định Tâm An Giấc: là sản phẩm của Học Viện Quân Y – Đơn vị hàng đầu tại Việt Nam trong nghiên cứu, ứng dụng sản xuất thực phẩm chức năng. Sản phẩm được nghiên cứu và điều chế từ các thảo dược thiên nhiên có tác dụng: Hỗ trợ an thần, ngủ ngon, giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, ngủ không ngon giấc.

Viên uống định tâm an giấc học viện quân y — Định Tâm An Giấc của Học Viện Quân Y

Siro Laroxen là thực phẩm chức năng dùng được cho cả gia đình và trẻ nhỏ. Sản phẩm được điều chế từ các dược liệu chính là: Bình vôi, lạc tiên, vông nem. Có tác dụng an thần, ngủ ngon, giúp cải thiện suy nhược thần kinh, hồi hộp, lo âu…

Siro Laroxen học viện quân y

Người bệnh mất ngủ mãn tính sử dụng thực phẩm chức năng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt. Hơn nữa nó còn là cách hỗ trợ phòng tránh các bệnh lý nguy hiểm mà mất ngủ gây ra.

Lời kết: Mất ngủ có rất nhiều cách điều trị. Hi vọng qua bài viết nay, Sức khỏe mỗi ngày cùng HCT đã giúp bạn có được nhiều phương pháp và cách trị mất ngủ tổng thể nhất.

bài viết tham khảo trên Internet

Bài viết liên quan: