Toplist 5 Cách trị mất ngủ cho người già không cần dùng thuốc

Mất ngủ, ngủ không sâu giấc vào ban đêm gây mệt mỏi và suy nhược cơ thể. Vậy có cách trị mất ngủ không cần dùng thuốc và an toàn không? Trong bài viết này, Sức Khỏe mỗi ngày cũng HCT xin chia sẻ 5 cách trị mất ngủ tự nhiên và hiệu quả.

5 cách trị mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay

Cách trị mất ngủ cho người trẻ hay thức khuya

Thiết lập thói quen ngủ khoa học bằng những phương pháp dưới đây: 

• Không ngủ nhiều vào ban ngày.
• không sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ 8 giờ.
• Không ăn quá no vào buổi tối. Nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 2 – 3 giờ.
• không ăn thực phẩm khó tiêu, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, cay nóng trước khi ngủ.
• Tắm hoặc ngâm chân với nước ấm để cơ thể thư giãn cơ thể.
• Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 giờ.
• Sắp xếp thời gian đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm (ngủ trước 23h và ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm).
• Giữ phòng ngủ luôn yên tĩnh, ánh sáng vừa đủ, nhiệt độ phù hợp với cơ thể.

Bạn có thể xem mình đang mất ngủ trong các đặc điểm nào để thay đổi và ứng dụng cho phù hợp. Để hiểu chi tiết hơn bạn xem thêm bài 12 Cách ngủ sớm cho người quen thức khuya

Cách trị mất ngủ từ chế độ ăn uống khoa học

Bổ sung thực phẩm giúp dễ ngủ cũng là cách trị mất ngủ đơn giản. Bạn có thể tham khảo các thực phẩm dễ ngủ dưới đây:

• Cá có chứa rất nhiều vitamin B6 – một trong những chất mang lại giấc ngủ sâu. Vitamin B6 có khả năng chống lại căng thẳng của hệ thân kinh giúp thư giãn và dễ ngủ hơn.
• Trứng chứa nhiều protein và axit amin giúp giảm căng thẳng. Vì vậy ăn 3 – 4 quả trứng trong tuần cũng là cách giúp bạn dễ ngủ.
• Chuối rất giàu magiê và kali giúp cơ bắp được thư giãn. Theo các nghiên cứu thì magie có tác động tích cực đến giấc ngủ và kéo dài giấc ngủ. Trong chuối cũng chứa tryptophan giúp điều chỉnh hormone gây ngủ cho cơ thể.

Có nhiều thực phẩm giúp cơ thể ngủ ngon hơn. Bạn có thể xem thêm ăn uống gì để dễ ngủ? để biết nhiều hơn về những thực phẩm vàng tốt cho giấc ngủ.

Luyện tập thể dục, thể thao

Các nhà khoa học đã chứng minh mỗi ngày thể dục 30 phút giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài hỗ trợ ngủ ngon thì tập thể thao còn hỗ trợ tăng cường hệ bài tiết, hệ hộ hấp và trao đổi chất hiệu quả. Do đó, nếu được bạn hãy dành thời gian 30 – 60 phút mỗi ngày để tập thể dục nhé!

Với người không có thời gian tập luyện thì bổi tối trước khi đủ ngủ dành ra 15 – 30 phút ngồi thiền hoặc bài tập yoga cho người mất ngủ. Các bài tập chủ yếu giúp ta tập trung vào hơi thở. Từ đó hỗ trợ cơ thể thoải mái, thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.

Cách trị mất ngủ từ thảo dược thiên nhiên

Từ xa xưa, ông cha ta đã sử dụng thuốc thảo dược trị mất ngủ rất hiệu quả. Bởi thảo dược trị mất ngủ lành tính, ít tác dụng phụ nên được nhiều người lựa chọn. Dưới đây là một số thảo dược giúp ngủ ngon bạn có thể tham khảo:

• Tâm Sen (Tim Sen) có vị đắng, tính hàn, không độc có tác dụng thanh tâm, khứ nhiệt, an thần, trấn kinh gây ngủ.

• Cách sử dụng: bạn có thể sử dụng trà tâm sen uống hằng ngày để cải thiện giấc ngủ.

• Lá Vông Nem: Lá và vỏ cây vông nem được sử dụng rất nhiều trong Đông Y có tác dụng ạn thần, tiêu viêm chữa bệnh mất ngủ, phong thấp rất tốt.

• Cách sử dụng: dùng lá vông làm canh ăn hằng ngày giúp giảm căng thẳng, giúp an thần, dễ ngủ.

• Lạc Tiên chứa các chất như saponin, alkaloid, flavonoid, hermalin… Các chất này có tác dụng an thần, kéo dài giấc ngủ.

• Cách sử dụng: Như trên bạn có thể sử dụng lạc tiên làm rau ăn hằng ngày. Hoặc bạn có thể sử dụng lạc tiên dưới dạng phơi phô để uống giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Xem thêm: Uống trà gì dễ ngủ để biết chi tiết những loại trà hỗ trợ thư giãn, an thần và gây ngủ hiệu quả.

Với người sử dụng các phương pháp trên không cải thiện mất ngủ thì cần đi thăm khám tại bệnh viện. Bạn hãy đến viện khám để chuẩn đoán được nguyên nhân mất ngủ. Từ đó có thể đưa ra pháp đồ và điều trị mất ngủ tốt nhất.

Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon

Bổ sung Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon là cách trị mất ngủ ngay lập tức được nhiều người lựa chọn. Bởi các sản phẩm giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn, ngủ ngon hơn. Đặc biệt là ít gây ra tác dụng phụ và gây nghiện như thuốc tây.

Lời kết: Mất ngủ có rất nhiều cách điều trị, tùy vào cơ địa và tình trạng của mỗi người mà lựa chọn cách trị cho phù hợp. Qua bài viết nay, Sức khỏe mỗi ngày cùng HCT hi vọng giúp bạn có được nhiều phương pháp và cách trị mất ngủ tốt nhất.

Bài viết liên quan:

• Uống cây Lạc Tiên nhiều có tốt không? Nên uống bao nhiêu là đủ?
• Tác hại của thức khuya đối với cơ thể