Tác Hại Của Thức Khuya Đối Với Cơ Thể

Thức khuya là một thói quen không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết thức khuya gây rất nhiều tác hại đối với cơ thể. Hôm nay, Sức khỏe mỗi ngày cùng HCT đã tổng hợp và xin chia sẻ 12 tác hại của thức khuya đối với cơ thể. Những nguy hiểm không lường hết được.

Tại sao không nên làm việc quá sức thức quá khuya

Sau một ngày học tập và làm việc mỏi thì ban đêm là thời gian để cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. Nhưng nhiều người vì thói quen hay làm việc vào ban đêm khiến cơ thể không ngủ đủ giấc.

Khi đó gây ra thiếu ngủ, làm cho cơ thể không có đủ thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. Để tình trạng thức khuya kéo dài dễ mắc phải chứng bệnh mất ngủ, rối loạn giấc ngủ hay mất ngủ mãn tính. Không chỉ có vậy mà thức khuya còn có nguy cơ mắc các bệnh lý như: bệnh tiểu đường, béo phì, tim mạch…

Vì thế cần hạn chế làm việc quá sức, thức quá khuya để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể phục hồi.

Tác hại của việc thức khuya đối với cơ thể

Thức khuya, không ngủ được có thể làm giảm ham muốn tình dục, suy yếu hệ thống miễn dịch. Theo các nghiên cứu tác hại của thức khuya gây suy giảm trí nhớ cao hơn 30% so với người đi ngủ sớm.

Ngoài ra, thức khuya còn gây ra rất nhiều tác hại khác như:

• Thức khuya thường xuyên gây suy giảm trí nhớ và thị lực. Hơn nữa nó còn ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa.
• Tác hại thức khuya tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến gan, thận và bất ổn tâm lý…

Hơn thế , tác hại của thức khuya đối với nam giới gây rối loạn cương dương, suy giảm tinh trùng. Với phụ nữ thì gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết những tác hại của việc thức khuya đối với cơ thể.

1. Thức khuya gây suy giảm trí nhớ

Thức khuya khó có thể nào đảm bảo được tinh thần minh mẫn và trí nhớ tốt. Vì ban ngày mọi hoạt động của cơ thể đều được chi phối bởi hệ thần kinh.

Do đó ban đêm là lúc hệ thần kinh được nghỉ ngơi và lưu trữ những gì đã xảy ra trong ngày. Vì vậy, thức khuya làm tăng lượng thông tin cần ghi nhớ và giảm thời gian ghi nhớ, nghỉ ngơi của não bộ.

Theo các nhà nghiên cứa của đại học California thì khi ngủ, các sóng não được tạo ra đóng vai trò quan trọng trong việc lưu giữ ký ức. Sóng não truyền ký ức từ một phần của não được gọi là Hippocampus đến vỏ não trước trán – một phần của nơi lưu giữ những ký ức lâu dài.

Ngoài ra, các thống kê còn chỉ ra những người có thói quen thức khuya bị suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với người không thức khuya. Để tránh suy giảm trí nhớ và tác hại của thức khuya thì hãy đảm bảo cho não bộ được nghỉ ngơi đủ 8 tiếng mỗi đêm.

2. Thức khuya làm giảm thị lực

Ban đêm là thời gian mắt cần nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. Việc thức khuya đã cắt đi thời gian nghỉ ngơi của mắt và ép mắt làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng tự nhiên. Đặc biệt, với người làm việc cùng với các thiết bị điện tử khiến mắt phải điều tiết liên tục và tiết ra rất nhiều chất để bôi trơn.

Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng thức khuya nhiều dẫn đến co thắt mắt. Đây là định nghĩa tình trạng co giật mắt không tự chủ – những cơn co thắt này được gọi là Myokymia. Khi co thắt mắt không tự chủ sẽ gây nhiều tổn hại đến thị lực.

Theo thời gian, thức khuya có thể dẫn đến giảm thị lực, gây khô mắt. Tình trạng này kéo dài có thể bị đau, ngứa, đỏ hoặc thậm chí là mờ mắt.

Để phòng chống tác hại của việc thức khuya thì bạn nên sắp xếp thời gian ngủ đủ giấc để đảm bảo chất lượng sức khỏe tổng thể.

3. Thức khuya ảnh hưởng đến da gây nổi mụn

Ban đêm là thời gian tái tạo làn da sau một ngày tiếp xúc với nhiều bụi bẩn, ô nhiễm… Việc thức khuya gây hoạt động điều tiết tái tạo làn da sẽ hoạt động không bình thường, ảnh hưởng đến chức năng da. Điều này dẫn đến khô da, nổi mụn trứng cá.

Từ 22 – 23 giờ là khoảng thời gian mà da trong trạng thái nghỉ ngơi. Vì thế, nên đi ngủ trước giờ này để da phục hồi hư tổn. Ngoài ra, thức khuya khiến sắc tố melanin sẽ hình thành rất nhanh sau một đêm, khiến da tối màu hẳn đi.

Theo các nghiên cứu thì thức khuya sản sinh ít collagen khiến các tế bào lâu hồi phục. Do đó ảnh hưởng nhiều đến chức năng biểu bì gây hiện tượng da xỉn màu, sạm đen, tàn nhan và nhiều nếp nhăn.

Để giữ được làn da đẹp, mịn màng nên tạo thói quen đi ngủ sớm. Điều này giúp cho lớp biểu bì hoạt động tốt hơn. Trong khi ngủ, sẽ làm tăng lưu lượng máu ở trên da, cơ quan này xây dựng lại collagen và tái tạo lại lớp da giúp giảm nếp nhăn và các đốm đồi mồi.

4. Thức khuya ảnh hưởng đến hệ miễn dịch

Thức khuya làm giảm hormone cần thiết cho việc duy trì khả năng miễn dịch của cơ thể. Việc không ngủ đủ giấc khiến cơ thể sẽ tạo ra ít cytokine – một loại protein có tác dụng tiêu diệt nhiễm trùng và viêm, tạo ra phản ứng miễn dịch một cách hiệu quả.

Cytokine đều được sản xuất và giải phóng trong khi ngủ. Vì thế, đi ngủ sớm giúp bạn tránh khỏi các bệnh như: cảm cúm, viêm mũi dị ứng, hen phế quản…

5. Thức khuya ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa

Ban đêm là lúc tế bào niêm mạc dạ dày tự tái tạo và hồi phục trong khi ngủ. Việc thức khuya dẫn đến tế bào không được nghỉ ngơi và suy yếu. Điều này khiến cho dịch dạ dày tiết ra nhiều, gây ăn mòn dạ dày dẫn đến viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày nếu tình trạng này kéo dài.

Ngoài ra, thức khuya thường khiến cơ thể nhanh đói và hay ăn đêm. Việc thức khuya ăn đêm thường xuyên lại không tốt cho cơ thể. Vì vào ban đêm hoạt động đốt năng lượng trì trệ khiến cơ thể phải đối mặt với béo phì, tăng cân. 

Hạn chế thức khuya và ngủ sớm để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như chống lại tác hại của thức khuya.

6. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Giấc ngủ là điều cần thiết để có trái tim khỏe mạnh. Việc thức khuya có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao, bất kể tuổi trẻ hay già. Thức khuya thường xuyên và ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm làm tăng 50% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 20% nguy cơ đột quỵ so với người ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm.

Theo bộ y tế trong 3 năm gần đây, số người đột quỵ ở nước ta đang có chiều hướng tăng cao từ 1.5% – 2.5%. Độ tuổi tai biến mạch máu não cũng dần trẻ hóa từ 35 – 45 tuổi so với trước đây là 50 – 60 tuổi. Chính vì thế mọi người cần thiết lập giấc ngủ để bảo vệ sức khỏe.

7. Tác hại của việc thức khuya gây bất ổn tâm lý

Thức khuya thường xuyên có thể gây nóng tính và không kiểm soát được bản thân. Lý do ban ngày não phải làm việc căng thẳng và ban đêm lại không được nghỉ ngơi đủ. Điều này khiến dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, phiền muộn, stress… Tình trạng thức khuya kéo dài có thể dễ mắc bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu.

Để tránh tác hại của thức khuya bạn cần đi ngủ sớm trước 23 giờ cũng như ăn uống đầy đủ chất để đảm bảo sức khỏe.

xem thêm: Ăn gì để dễ ngủ. 11 thực phẩm vàng giúp bạn ngủ ngon.

8. Thức khuya ảnh hưởng đến gan và thận

Gan và thận là hai cơ quan giải độc đóng vai trò vô cùng quan trọng. Trong đó Gan thực hiện hơn 500 chức năng bao gồm: giải độc các chất có hại, phân hủy chất béo, lưu trữ Glycogen và chuyển hóa hormone.

Hoạt động thanh lọc và đào thải độc tố ra ngoài cơ thể diễn ra chủ yếu trong thời gian từ 23 – 3 giờ sáng. Thức khuya khiến gan và thận không thể xử lý hoàn toàn chất độc ra khỏi cơ thể. Khi đó khí huyết mới không được sinh ra và gan không được nuôi dưỡng đầy đủ. Tình trạng này kéo dài khiến gan bị tổn thương dẫn đến xơ gan, bệnh gan nhiễm mỡ. 

Vì vậy, thức khuya thường xuyên âm thầm gây tổn thương gan và thận. Tích tụ lâu ngày sẽ gây rất nhiều hậu quả nghiêm trọng. 

Tác hại của thức khuya đối với nam giới 

Ngoài những tác hại trên thì thức khuya còn gây rối loạn cương dương và làm giảm chất lượng tinh trùng.

Nam giới thức khuya gây rối loạn cương dương

Thức khuya gây rối loạn cương dương đối với nam giới ngày có xu hướng trẻ hóa. Testosterone là hormone giới tính quan trọng nhất của nam giới tác động trực tiếp đến cơ quan sinh dục. Ở một người đàn ông trưởng thành, lượng testosterone trong máu là 10 – 35 nanomol/lit để đảm bảo sức khỏe và khả năng tình dục. 

Việc thức khuya thường xuyên gây nồng độ hormone testosterone suy giảm gây ra rối loạn cương dương. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống sinh hoạt vợ chồng.

Theo tạp chí của Hiệp Hội Y khoa Mỹ thì có hơn 79% nam giới bị rối loạn cương dương do thiếu hụt testosterone. Và nam giới thiếu ngủ liền một tuần sẽ giảm nồng độ testosterone tới 15% so với người ngủ đủ giấc. 

Nam giới thức khuya làm giảm chất lượng tinh trùng

Nam giới thường xuyên thức khuya, sinh hoạt thất thường, lười vận động ngoài rối loạn cương dương còn khiến chất lượng và số lượng tinh trùng giảm.

Theo một số nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Fertility & Sterility thì nam giới ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm sẽ giảm 31% thụ thai so với những người ngủ 8 giờ mỗi đêm.

Như trên mình đã nói đến thức khuya gây giảm nồng độ hormone tertosterone. Hormone quan trọng và cần thiết cho sản xuất tình trùng. Điều này đe dọa đến chức năng sinh sản ở nam giới. Việc thiếu hụt tertosterone là nguyên nhân gây tâm lý tiêu cực, cáu gắt và hiệu quả công việc không được cao. 

Tác hại của thức khuya với nam giới là thế. Vậy còn với phụ nữ thì sao? Dưới đây là những tác hại của thức khuya với phụ nữ, những nguy hiểm bạn cần biết.

Tác hại của thức khuya với phụ nữ 

Phụ nữ thức khuya gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt

Thức khuya trong thời gian dài có thể gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân do thức khuya các hormone trong cơ thể mất cân bằng. Đặc biệt đối với phụ nữ là 2 loại hormone oestrogen và progesterone ảnh hưởng trực tiếp tới nội tiết tố.

Hormone bị mất cân bằng dẫn tới rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Từ đó ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe sinh sản và nhịp sống hàng ngày. Để tránh tác hại của thức khuya thì chị em phụ nữ cần có cách ngủ sớm hợp lý giúp cơ thể khỏe mạnh.

Phụ nữ thức khuya tăng nguy cơ mắc ung thư vú

Phụ nữ thức khuya dễ mắc bệnh ung thư vú hơn so với người thường. Theo các chuyên gia, phụ nữ thức khuya khả năng mắc ung thư vú cao hơn 40% so với những người bình thường.

Vì thức khuya tiếp xúc với nhiều ánh sáng làm ngăn quá trình sản xuất melatonin và một số hormone ức chế khối u. Trong đó có khối u ở vú mà phụ nữ dễ gặp. Do đó phụ nữ nên kiểm tra tuyến vú thường xuyên để có thể phát hiện khối u sớm và điều trị kịp thờ.

Cơ chế sinh học của con người là sáng hoạt động, tối nghỉ ngơi. Vì vậy thức khuya có rất nhiều tác hại cho cơ thể. Nếu vì thói quen thức khuya, bạn có thể thiết lập văn hóa ngủ khoa học hơn, bằng các cách ngủ sớm cho người quen thức khuya.

Những cách đơn giản giúp phòng tránh tác hại của thức khuya

Để phòng tránh tác hại của thức khuya bạn có thể áp dụng những cách để ngủ ngon dưới đây:

• Phòng ngủ yên tĩnh, điều chỉnh nhiệt độ phù hợp với cơ thể để thoải mái đi vào giấc ngủ.
• Tránh những thói quen xấu làm bạn khó ngủ. Đặc biệt người có thói quen uống trà mạn, cà phê thì có thể thay thế bằng uống trà thảo mộc dễ ngủ. Các loại trà thảo dược vừa giúp an thần, ngủ ngon lại vừa phù hợp với văn hóa người Việt.
• Đọc sách, nghe nhạc giúp cơ thể được thư giãn và giảm căng thẳng. Từ đó giúp dễ đi vào giấc ngủ.
• Tắm với nước ấm hoặc ngâm chân giúp cơ thể được thư giãn. Với người đau nhức xương khớp có thể sử dụng thêm bột ngâm chân để hỗ trợ tình trạng trên.
• Hãy dành ra 30 phút một ngày để tập thể dục, thể thao. Ngoài ra, bạn có thể thiền hoặc các bài tập yoga dễ ngủ nhẹ nhàng trước khi ngủ. Điều này giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon.

Những phương pháp trên hi vọng có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Đối với người thức khuya thường xuyên dẫn đến mất ngủ thì cần sử dụng thêm thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon.

Lời kết: Thay đổi lối sống và sinh hoạt khoa học giúp phòng tránh lại tác hại của thức khuya. Qua bài viết này, Sức khỏe mỗi ngày cùng HCT hi vọng có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon.

---

Bài viết liên quan:

• Tổng hợp cách trị mất ngủ hiệu quả nhất năm 2022

• Triệu chứng mất ngủ là bệnh gì?