DHA là gì? 12 tác dụng của DHA và liều lượng bổ sung

DHA (Docosahexaenoic Acid) là một loại axit béo omega-3 quan trọng. Nó hỗ trợ phát triển não bộ, trí nhớ và tập trung, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và bảo vệ sức khỏe mắt. Tuy nhiên không phải ai cũng biết DHA là gì? tác dụng của DHA đối với sức khỏe hằng ngày. Trong bài viết này, Sức khỏe mỗi ngày cùng HCT đã tổng hợp và xin chia sẻ mọi thông tin cần thiết về DHA.

DHA là gì?

DHA (Docosahexaenoic Acid) là một axit béo omega-3 quan trọng được tìm thấy tự nhiên trong mô tế bào não, mắt và các mô khác trong cơ thể. Đây là một trong những thành phần quan trọng giúp duy trì sức khỏe não bộ, thị lực và hệ thần kinh.

DHA được coi là yếu tố cần thiết cho sự phát triển và hoạt động bình thường của não. Đặc biệt là trong giai đoạn phát triển thai nhi và trẻ nhỏ. Bởi vậy bổ sung DHA cho bà bầu là rất quan trọng và cần thiết cho thai nhi. Ngoài ra, DHA nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, thị lực và phản ứng viêm rất tốt. 

DHA là gì? 12 tác dụng của DHA với sức khỏe

Tăng cường chức năng não bộ

DHA là cấu trúc chính của thùy não trước chịu các trách nhiệm như:

Ngoài ra, DHA còn đảm nhiệm chức năng quan trọng khác như:

DHA là gì? Có thể thấy DHA có rất nhiều lợi ích đối với não. Bởi vậy mà nó thường được ứng dụng trong các loại thuốc bổ não để hỗ trợ tăng cường chức năng não bộ và phòng ngừa nhiều bệnh lý.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

DHA được biết đến là một yếu tố quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung DHA có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

DHA có khả năng làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong máu. Nó điều chỉnh huyết áp và giảm viêm nhiễm trong hệ thống tuần hoàn. Nó cũng có tác động tích cực đến nhịp tim và làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.

Hơn nữa, DHA có khả năng ổn định nhịp tim và cải thiện chức năng mạch máu. Tuy nhiên, để có hiệu quả tối đa, việc bổ sung DHA nên được kết hợp với một lối sống lành mạnh và vận động thể chất và kiểm soát căng thẳng.

Hỗ trợ chống lại chứng viêm

DHA có tác dụng hỗ trợ chống lại chứng viêm trong cơ thể. Nó là một loại axit béo omega-3 có khả năng giảm viêm nhiễm và tổn thương trong các quá trình viêm.

DHA tác động lên cấu trúc của màng tế bào và các phân tử gốc tự do. Nó làm giảm sự phản ứng viêm và giảm nguy cơ bệnh viêm nhiễm.

Ngoài ra, DHA còn có khả năng ức chế sản xuất các chất gây viêm như prostaglandin và cytokine. Điều này có thể giúp giảm triệu chứng viêm các bệnh như: viêm khớp dạng thấp, viêm ruột, và các bệnh lý viêm khác.

Hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục

DHA (Docosahexaenoic Acid) có tác dụng hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục. Khi tập luyện, cơ bắp thường bị tác động và gặp các tổn thương. DHA có khả năng giúp giảm viêm nhiễm và hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ bắp. Nó có tác dụng làm giảm sự cản trở của các chất gây viêm và tăng cường quá trình tái tạo mô cơ bắp.

Ngoài ra, DHA còn giúp tăng cường sự linh hoạt của màng tế bào và cải thiện quá trình tổng hợp protein. Đây là chất cần thiết cho sự phục hồi và tái tạo cơ bắp.

Việc bổ sung DHA trong khẩu phần ăn hoặc qua dầu cá Omega 3 có thể giúp tăng cường quá trình phục hồi sau khi tập thể dục và làm giảm thiểu các tổn thương cơ bắp.

Hỗ trợ cải thiện ADHD

DHA (Docosahexaenoic Acid) được cho là có tác dụng hỗ trợ cải thiện ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung DHA có thể giảm triệu chứng không tập trung ở trẻ em và người lớn mắc ADHD.

DHA có vai trò quan trọng trong sự phát triển và chức năng của não. Đặc biệt là trong khu vực liên quan đến quá trình tập trung và kiểm soát hành vi. Nó có khả năng làm giảm viêm nhiễm và ổn định hoạt động của các dòng dẫn truyền thần kinh.

Mặc dù DHA không phải là phương pháp điều trị duy nhất cho ADHD. Tuy nhiên, việc bổ sung DHA có thể là một phần hỗ trợ trong quá trình điều trị toàn diện của ADHD.

Giảm nguy cơ sinh non sớm

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung DHA trong giai đoạn thai kỳ có thể giúp giảm nguy cơ sinh non sớm.

DHA có khả năng cải thiện sự phát triển hệ thống thần kinh và mạch máu của thai nhi. Từ đó giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe có liên quan đến sinh non sớm. Ngoài ra, DHA cũng có tác động tích cực đến màng tế bào và cải thiện chức năng của các cơ quan trong cơ thể.

Lúc này bổ sung các loại vitamin tổng hợp cho phụ nữ trước, trong và sau khi mang thai là cần thiết. Bởi trong các sản phẩm này chứa hàm lượng DHA đầy đủ hỗ trợ cho sức khỏe hằng ngày của mẹ và phát triển thai nhi.

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung DHA có thể giảm nguy cơ mắc các loại ung thư như: ung thư vú, phổi, ruột và tuyến tiền liệt.

DHA có khả năng ngăn chặn sự phát triển và sự lan truyền của tế bào ung thư, đồng thời giảm sự hình thành các khối u. Ngoài ra, DHA còn có khả năng ức chế quá trình angiogenesis. Đây là quá trình tạo ra mạng lưới mạch máu để cung cấp dưỡng chất cho khối u.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng DHA không phải là một biện pháp phòng ngừa hoàn hảo cho ung thư. Việc duy trì một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Tác dụng của DHA hỗ trợ sức khỏe mắt

DHA được biết đến là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện sức khỏe mắt. DHA là thành phần chính của mắt. Đặc biệt là của võng mạc và võng mạc nội sinh.

Bổ sung DHA giúp cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho mắt. Nó hỗ trợ việc duy trì sự rõ ràng và mạnh mẽ của thị lực. Nó có tác động tích cực đến cấu trúc và chức năng của mắt, giảm nguy cơ mắc các vấn đề mắt như thoái hóa võng mạc và bệnh đục thủy tinh thể.

Hơn nữa, DHA còn có khả năng chống viêm và bảo vệ mắt khỏi tổn thương do các tác nhân gây viêm. Do đó bổ sung thực phẩm giàu Omega 3 trong chế độ ăn uống hằng ngày là cần thiết để cung cấp đủ lượng DHA.

Hỗ trợ sự phát triển bình thường của trẻ sơ sinh

DHA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển bình thường của trẻ sơ sinh. Nó là thành phần chính của màng tế bào não và mạch máu.

Trẻ sơ sinh cần DHA để phát triển hệ thần kinh, phát triển não, thị giác và hệ miễn dịch. Bổ sung DHA trong giai đoạn mang thai và cho con bú có thể cung cấp nguồn DHA cần thiết. Từ đó giúp phát triển não bộ, tăng cường chức năng thị giác và hỗ trợ hệ tiêu hóa của trẻ.

Nghiên cứu cho thấy rằng trẻ sơ sinh nhận DHA đủ sẽ có lợi cho sự phát triển tư duy, trí nhớ và kỹ năng nhận thức. Với trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên cần bổ sung DHA cho bé để đảm bảo đủ hàm lượng DHA phát triển cho trẻ.

Tác dụng của DHA giúp giảm huyết áp và hỗ trợ tuần hoàn

DHA hỗ trợ lưu lượng máu tốt hoặc tuần hoàn và cải thiện chức năng mô. Một đánh giá cho thấy DHA & EPA cũng có thể giúp giảm huyết áp. Cụ thể như:

• DHA làm giảm huyết áp tâm trương trung bình là 3,1mmHg.
• EPA làm giảm huyết áp tâm thu trung bình là 3,8mmHg.

Trong đó huyết áp tâm trương cao làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Ngoài ra, huyết ấp tâm thu cao cũng tăng nguy cơ mắc bệnh tim có hơn huyết áp tâm trương.

Tóm lại: DHA có thể cải thiện hoạt động bình thường của động mạch, lưu lượng máu và huyết áp. Từ đó nó có thể giúp giảm đau tim và nguy cơ đột quỵ.

Hỗ trợ ngăn ngừa hoặc làm chậm mắc bệnh Alzheimer

DHA là một thành phần chính của màng tế bào não và có vai trò quan trọng trong sự phát triển và chức năng của não.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung DHA có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức.

Đặc biệt, DHA có khả năng giảm sự hình thành và tích tụ của các protein beta-amyloid gây tạo thành cục bộ và kết tủa. Đây là một trong những đặc điểm chính của bệnh Alzheimer.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng DHA không phải là một biện pháp phòng ngừa hoàn hảo. Việc duy trì một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối là quan trọng để duy trì sức khỏe não bộ và ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tâm thần

DHA (Docosahexaenoic Acid) được biết đến với khả năng hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tâm thần. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung DHA có thể giúp cải thiện tâm trạng. Nó giúp giảm nguy cơ mắc các rối loạn tâm thần như trầm cảm và lo âu.

DHA có vai trò quan trọng trong sự phát triển và chức năng của não. Đặc biệt là trong việc duy trì sự cân bằng hoá học trong não. Nó có khả năng tăng cường sự tổng hợp serotonin. Đây là một chất dẫn truyền liên quan đến tâm trạng và cảm xúc.

Hơn nữa, DHA cũng có tác động kháng vi khuẩn và chống viêm. Từ đó, giúp giảm nguy cơ viêm não và các tác động tiêu cực lên hệ thần kinh.

DHA là gì? DHA có tác dụng như thế nào? Có thể thấy DHA có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, bổ sung cần đúng liều lượng để đảm bảo an toàn. Để hiểu chi tiết liều lượng thì bạn có thể tham khảo dưới đây.

Liều lượng bổ sung DHA

Các chuyên gia không đưa ra liều lượng khuyến nghị nhất định hằng ngày. Tuy nhiên, một số thời kỳ thông thường được bổ sung theo:

Kết lại: Bổ sung DHA hằng ngày là rất cần thiết với sức khỏe. Qua bài viết này, Sức khỏe mỗi ngày cùng HCT hi vọng có thể giúp bạn hiểu được DHA là gì? 12 tác dụng của DHA và liều lượng bổ sung.