#9 Tác Dụng Của Omega 3 Đối Với Cơ Thể

Tác dụng của Omega 3 đối với cơ thể

Omega-3 là một nhóm chất béo không thể thiếu đối với sức khỏe con người. Với thành phần chính là EPA, DHA và ALA, Omega-3 mang lại nhiều lợi ích quan trọng. Một số tác dụng của Omega 3 là hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng não bộ, giảm viêm nhiễm và hỗ trợ hệ miễn dịch cũng như bảo vệ sức khỏe xương khớp. 

Trong bài viết này, Sức khỏe mỗi ngày cùng HCT đã tổng hợp và giới thiệu chi tiết về tác dụng quan trọng của Omega-3 và cách tiếp nhận nó vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Các thành phần chính về tác dụng của Omega 3 là gì?

Omega-3 chứa ba thành phần chính là: EPA (acid eicosapentaenoic), DHA (acid docosahexaenoic) và ALA (acid alpha-linolenic).

Trong đó, EPA có tác dụng chính trong việc giảm nguy cơ tim mạch và hỗ trợ sức khỏe tim. DHA đóng vai trò quan trọng trong phát triển não bộ và giúp giảm nguy cơ bị các vấn đề liên quan đến não. ALA có tác dụng giảm viêm nhiễm và hỗ trợ hệ miễn dịch.

Ba thành phần này cùng đóng góp vào lợi ích to lớn về tác dụng của Omega-3 đối với sức khỏe con người. Cùng tìm hiểu các lợi ích chính từ ba thành phần của Omega 3.

I. Acid docosahexaenoic (DHA)

DHA (acid docosahexaenoic) có tác dụng quan trọng và đa chiều đối với sức khỏe con người. DHA hỗ trợ phát triển và chức năng của não bộ. Nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và bảo vệ màng tế bào não, cải thiện trí nhớ. Từ đó, tăng khả năng tập trung và hỗ trợ sự phát triển tư duy ở trẻ em.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng DHA có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và trầm cảm. Ngoài ra, DHA còn đóng vai trò quan trọng trong duy trì sức khỏe mắt. Bởi nó giúp bảo vệ màng mắt và hỗ trợ chức năng thị giác.

Đặc biệt, DHA cũng có tác dụng bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và động mạch. Từ đó duy trì hệ thần kinh lành mạnh. 

II. Acid eicosapentaenoic (EPA)

EPA (acid eicosapentaenoic) có tác dụng quan trọng đối với sức khỏe con người. Một trong những tác dụng chính của EPA là hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Nó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh tăng huyết áp, đau thắt ngực và đột quỵ.

EPA có khả năng làm giảm viêm nhiễm trong cơ thể. Đặc biệt là trong các bệnh viêm khớp như viêm khớp dạng thấp. Ngoài ra, EPA cũng được biết đến với khả năng hỗ trợ tâm lý và tinh thần. Nhờ nó giúp giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu.

Để nhận đủ EPA, nên bổ sung thông qua thực phẩm giàu Omega-3 hoặc viên uống chứa EPA từ nguồn đáng tin cậy.

III. Acid alpha-linolenic (ALA)

ALA (acid alpha-linolenic) có tác dụng chính là khả năng giảm viêm nhiễm trong cơ thể. Nó có tác động chống viêm, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm khớp.

ALA cũng hỗ trợ hệ miễn dịch lành mạnh, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Ngoài ra, ALA còn có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, động mạch và bảo vệ sức khỏe tim. 

Với 3 thành phần chính trong Omega 3 rất tốt cho sức khỏe? Cùng tìm hiểu các tác dụng của Omega 3 với sức khỏe dưới đây.

9 Tác dụng của Omega 3 đối với cơ thể

Hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch

Trong dầu cá Omega 3 chứa cả DHA và EPA, đây là hai dưỡng chất thiết yếu quan trọng trong việc ngăn ngừa và quản lý tim mạch. Bởi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung Omega 3 hằng ngày có thể giúp:

  • Hỗ trợ giảm chất béo trung tính.
  • Hỗ trợ hạ huyết áp.
  • Hỗ trợ giảm khả năng đau tim và đột quỵ nhờ làm chậm sự phát triển của mảng bám trong động mạch.
  • Hỗ trợ giảm nguy cơ nhịp tim bất thường. 

Ngoài ra, Omega 3 cũng hỗ trợ làm giảm lượng triglycerides trong máu, giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu. Qua đó làm giảm nguy cơ nghẽn mạch vành và xơ vữa ở động mạch.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng nên ít nhất bổ sung 2 bữa cá hằng tuần để tăng cường sức khỏe nói chung và bảo vệ sức khỏe tim mạch nói riêng.

Hỗ trợ nâng cao thị lực và bảo vệ sức khỏe mắt

DHA là một axit Omega 3 quan trọng hình thành lên võng mạc mắt. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng axit Omega 3 cần thiết thì sẽ dễ dẫn đến suy giảm thị lực, thoái hóa điểm vàng. 

Một nghiên cứu với 4200 người thường xuyên ăn trái cây giàu Omega 3 và hai khẩu phần cá hàng tuần ít có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng hơn so với người không bổ sung.

Chính vì thế việc bổ sung đầy đủ lượng Omega 3 hằng ngày sẽ giúp nâng cao thị lực, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như: cận thị, viễn thị, loạn thị… từ đó giúp chúng ta có một đôi mắt khỏe mạnh.

Công dụng của Omega 3 giúp tăng cường và phát triển trí não

Các axit béo Omega 3 chiếm phần lớn trong cấu tạo của não bộ. Do đó Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển của trí não.

  • Ở trẻ em: DHA giúp hình thành lên các tế bào thần kinh và chất xám. Bổ sung DHA cho bé sẽ giúp não bộ của trẻ phát triển một cách khỏe mạnh và toàn diện.
  • Người trưởng thành: axit Omega 3 sẽ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng khả năng tập trung. Bạn có thể bổ sung hàm lượng chính xác qua các sản phẩm dầu cá Omega 3.
  • Người lớn tuổi: Lượng DHA trong máu thấp hơn là một trong những dấu hiệu của quá trình lão hóa. Do đó bổ sung Omega 3 giúp nâng cao trí nhớ, duy trì và bảo vệ sức khỏe trí não. Đặc biệt, Omega 3 giúp hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người già.

Omega 3 có tác dụng gì? Nuôi dưỡng và chăm sóc làn da

Axit béo Omega 3 tham gia hình thành nên các tế bào da. Nó có tác dụng kiểm soát lượng dầu và độ ẩm của da. Qua đó giúp nuôi dưỡng và chăm sóc da từ sâu bên trong. Ngoài ra, tác dụng của Omega 3 với làn da có thể nhắc đến như:

  • Hỗ trợ bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
  • Hỗ trợ làm giảm mụn trứng cá.
  • Hỗ trợ bảo vệ da khỏi khô, đỏ, mẩn ngứa.
  • Có thể thúc đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương. Cải thiện chúc năng rào cản và duy trì cân bằng nội môi.

Bạn có thể thấy Omega 3 có rất nhiều lợi ích đối với làn da. Bởi vậy bổ sung Omega 3 có thể cải thiện sức khỏe da. Chặng hạn như bệnh chàm hay mụn trứng cá.

Hỗ trợ bảo vệ viêm thấp khớp

Omega 3 giàu DHA và EPA hỗ trợ và giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp nhẹ. Bởi cả DHA và EPA đều hỗ trợ giảm viêm. Đây là một trong những nguyên nhân gây sưng và đau khớp.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng DHA có thể tăng cường chức năng hệ miễn dịch. Từ đó hỗ trợ và mang lại những lợi ích nhất định cho người bị bệnh viêm khớp.

Tuy nhiên để Omega 3 có tác dụng hỗ trợ bệnh viêm khớp thì bạn cần bổ sung với số lượng rất lớn. Ví dụ như viên Dầu Cá Blackmores Omega Triple Super Strength Fish Oil

Hỗ trợ giảm lượng mỡ trong Gan

Gan nhiễm mỡ bắt nguồn từ việc sinh hoạt thiếu khoa học và thường xuyên sử dụng rượu bia. Theo các chuyên gia ý tế, cung cấp đầy đủ lượng axit Omega 3 cho cơ thể sẽ giúp làm giảm lượng mỡ dư thừa trong Gan. Qua đó giúp nâng cao sức khỏe Gan và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về Gan.

Phòng chống và ngăn ngừa ung thư

Theo báo cáo từ các nhà nghiên cứu tại trung tâm ung thư Fred Hutchinson ở Seattle thì: đàn ông có hàm lượng Omega 3 trong huyết tương thấp có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt cao hơn 43% so với đàn ông có hàm lượng Omega 3 trong huyết tương cao.

Ngoài ra một số các nghiên cứu cũng cho thấy Omega 3 có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi ung thư ruột kết. Từ đó có thể kết luận rằng: axit Omega 3 có tác dụng quan trọng trong việc phòng chống và ngăn ngừa ung thư. Qua đó bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.

Hỗ trợ giảm lo lắng và căng thẳng

Tác dụng của Omega 3 có thể giúp giảm bớt lo lắng ở những người được chuẩn đoán mắc các vấn đề về sức khỏe tinh thần. Theo một báo cáo được công bố trên JAMA Network Open thì sử dụng Omega 3 với liều lượng cao 2000mg/ngày giúp giảm các triệu chứng lo âu, mệt mỏi và căng thẳng.

Hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ

Mức độ Omega 3 thấp có liên quan đến vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em và chứng ngưng thở khi ngủ ở người lớn. Bởi điều này làm giảm hormone melatonin làm khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Bổ sung Omega 3 có thể làm tăng thời lượng cũng như chất lượng giấc ngủ.

Định lượng Omega 3 tiêu chuẩn mỗi ngày

Theo khuyến nghị của nhiều tổ chức y tế, thì định lượng Omega 3 tiêu chuẩn mỗi ngày là:

Liều lượng Omega 3 hằng ngày
Độ tuổi Nam giới Nữ giới Phụ nữ mang thai Phụ nữ cho con bú
Dưới 1 tuổi 500mg 500mg
Từ 1 đến 3 tuổi 700mg 700mg
Từ 4 đến 7 tuổi  900mg 900mg
Từ 8 đến 13 tuổi 1200mg 1000mg
Từ 14 đến 18 tuổi 1600mg 1100mg
Trên 18 tuổi 1600mg 1100mg 1400mg 1600mg
Người già 1100mg 1100mg
Người mắc bệnh tim mạch 1000mg 1000mg
Người mắc bệnh tiểu đường 2000mg 2000mg

Tuy nhiên trong khẩu phần ăn uống của mỗi chúng ta thường không cung cấp đầy đủ lượng Omega 3. Chính vì vậy việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3 là rất cần thiết.

Lời kết: Omega-3 có tác dụng quan trọng đối với sức khỏe. Nó hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng não bộ, giảm viêm nhiễm và hỗ trợ hệ miễn dịch, cũng như bảo vệ sức khỏe xương và khớp. Có thể bổ sung Omega-3 qua thực phẩm hoặc từ viên uống để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Nguồn tham khảo: https://www.harvard.edu/

Bình luận (0 bình luận)

1
Bạn cần hỗ trợ ?
0862.06.1366