#9 Tác Dụng Của Omega 3 Đối Với Cơ Thể

Omega-3 là một nhóm chất béo không thể thiếu đối với sức khỏe con người. Với thành phần chính là EPA, DHA và ALA, Omega-3 mang lại nhiều lợi ích quan trọng. Tác dụng của Omega 3 hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng não bộ, giảm viêm nhiễm và hỗ trợ hệ miễn dịch, cũng như bảo vệ sức khỏe xương khớp. 

Trong bài viết này, Sức khỏe mỗi ngày cùng HCT đã tổng hợp và giới thiệu chi tiết về tác dụng quan trọng của Omega-3 và cách tiếp nhận nó vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Các thành phần chính về tác dụng của Omega 3 là gì?

Omega-3 chứa ba thành phần chính là: EPA (acid eicosapentaenoic), DHA (acid docosahexaenoic) và ALA (acid alpha-linolenic).

Trong đó, EPA có tác dụng chính trong việc giảm nguy cơ tim mạch và hỗ trợ sức khỏe tim. DHA đóng vai trò quan trọng trong phát triển não bộ và giúp giảm nguy cơ bị các vấn đề liên quan đến não. ALA có tác dụng giảm viêm nhiễm và hỗ trợ hệ miễn dịch.

Ba thành phần này cùng đóng góp vào lợi ích to lớn vể tác dụng của Omega-3 đối với sức khỏe con người. Cùng tìm hiểu các lợi ích chính từ ba thành phần của Omega 3.

I. Acid docosahexaenoic (DHA)

DHA (acid docosahexaenoic) có tác dụng quan trọng và đa chiều đối với sức khỏe con người. Đặc biệt, DHA là một thành phần quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển và chức năng của não bộ. Nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và bảo vệ màng tế bào não, cải thiện trí nhớ. Từ đó, tăng khả năng tập trung và hỗ trợ sự phát triển tư duy ở trẻ em.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng DHA có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và trầm cảm. Ngoài ra, DHA còn đóng vai trò quan trọng trong duy trì sức khỏe mắt. Do nó giúp bảo vệ màng mắt và hỗ trợ chức năng thị giác.

Hơn nữa, DHA cũng có tác dụng bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và động mạch. Từ đó duy trì hệ thần kinh lành mạnh. 

Vì vậy nên bổ sung Omega-3 vào chế độ ăn uống hoặc sử dụng viên uống chứa DHA từ nguồn đáng tin cậy.

II. Acid eicosapentaenoic (EPA)

EPA (acid eicosapentaenoic) có tác dụng quan trọng đối với sức khỏe con người. Một trong những tác dụng chính của EPA là hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Nó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh tăng huyết áp, đau thắt ngực và đột quỵ.

EPA còn có khả năng làm giảm viêm nhiễm trong cơ thể. Đặc biệt là trong các bệnh viêm khớp như viêm khớp dạng thấp.

Ngoài ra, EPA cũng được biết đến với khả năng hỗ trợ tâm lý và tinh thần. Nhờ nó giúp giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu.

Để nhận đủ EPA, nên bổ sung thông qua thực phẩm giàu Omega-3 hoặc viên uống chứa EPA từ nguồn đáng tin cậy.

III. Acid alpha-linolenic (ALA)

ALA (acid alpha-linolenic) cũng mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người. Một trong những tác dụng chính của ALA là khả năng giảm viêm nhiễm trong cơ thể. Nó có tác động chống viêm, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm khớp.

ALA cũng hỗ trợ hệ miễn dịch lành mạnh, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Ngoài ra, ALA còn có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và động mạch, bảo vệ sức khỏe tim.

ALA cũng được coi là một nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể. Nó có vai trò quan trọng trong chức năng não bộ.

Bổ sung Omega-3 từ thực phẩm giàu ALA như hạt chia, hướng dương…, và bổ sung viên uống chứa ALA nếu cần thiết.

Với 3 thành phần chính trong Omega 3 rất tốt cho sức khỏe? Cùng tìm hiểu những tác dụng của Omega 3 chung dưới đây.

9 Tác dụng của Omega 3 đối với cơ thể

1. Hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch

Trong dầu cá Omega 3 chứa cả DHA và EPA. Đây là hai dưỡng chất thiết yếu quan trọng trong việc ngăn ngừa và quản lý tim mạch. Bởi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung Omega 3 hằng ngày có thể giúp:

• Hỗ trợ giảm chất béo trung tính.
• Hỗ trợ hạ huyết áp.
• Hỗ trợ giảm khả năng đau tim và đột quỵ nhờ làm chậm sự phát triển của mảng bám trong động mạch.
• Hỗ trợ giảm nguy cơ nhịp tim bất thường. Từ đó giảm nguy cơ đột tử do tim ở những người bị bệnh tim.

Ngoài ra, Omega 3 cũng có thể hỗ trợ làm giảm lượng triglycerides trong máu, giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu. Qua đó làm giảm nguy cơ nghẽn mạch vành và xơ vữa ở động mạch.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng nên thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu Omega 3 trong chế độ ăn hàng tuần. Hoặc ít nhất  bổ sung 2 bữa cá hằng tuần để tăng cường sức khỏe nói chung và bảo vệ sức khỏe tim mạch nói riêng.

2. Tác dụng của Omega 3 giúp nâng cao thị lực và bảo vệ sức khỏe mắt

DHA là một axit Omega 3 quan trọng hình thành lên võng mạc mắt. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng axit Omega 3 cần thiết thì sẽ dễ dẫn đến suy giảm thị lực, thoái hóa điểm vàng, thậm chí còn có thể gây ra mù lòa và tổn thương mắt vĩnh viễn.

Một nghiên cứu với 4200 người thường xuyên ăn trái cây giàu Omega 3 và hai khẩu phần cá hàng tuần ít có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng hơn so với người không bổ sung.

Chính vì thế việc bổ sung đầy đủ lượng Omega 3 hằng ngày sẽ giúp nâng cao thị lực, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như: cận thị, viễn thị, loạn thị… từ đó giúp mỗi chúng ta có một đôi mắt khỏe mạnh.

3. Công dụng của Omega 3 giúp tăng cường và phát triển trí não

Các axit béo Omega 3 chiếm phần lớn trong cấu tạo của não bộ. Do đó mà Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển của trí não.

• Ở trẻ em: DHA giúp hình thành lên các tế bào thần kinh và chất xám. Việc bổ sung DHA cho bé sẽ giúp não bộ của trẻ phát triển một cách khỏe mạnh, toàn diện và đặc biệt là giúp trẻ trở nên thông minh hơn.
• Người trưởng thành: axit Omega 3 sẽ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng khả năng tập trung.
• Người lớn tuổi: Lượng DHA trong máu thấp hơn là một trong những dấu hiệu của quá trình lão hóa. Do đó bổ sung Omega 3 giúp nâng cao trí nhớ, duy trì và bảo vệ sức khỏe trí não. Đặc biệt Omega 3 giúp hỗ trợ điều trị và làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người già.

4. Omega 3 có tác dụng gì? Nuôi dưỡng và chăm sóc làn da

Axit béo Omega 3 tham da hình thành nên các tế bào da. Có tác dụng kiểm soát lượng dầu và độ ẩm của da. Qua đó giúp nuôi dưỡng và chăm sóc da từ sâu bên trong. Ngoài ra, tác dụng của Omega 3 với làn da có thể nhắc đến như:

• Hỗ trợ bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
• Hỗ trợ làm giảm mụn trứng cá.
• Hỗ trợ bảo vệ da khỏi khô, đỏ, mẩn ngứa.
• Có thể thúc đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương. Cải thiện chúc năng rào cản và duy trì cân bằng nội môi.

Bạn có thể thấy Omega 3 có rất nhiều lợi ích đối với làn da. Bởi vậy bổ sung axit béo Omega 3 có thể cải thiện sức khỏe da. Chặng hạn như bệnh chàm hay mụn trứng cá.

5. Tác dụng của Omega 3 hỗ trợ bảo vệ viêm thấp khớp

Axit béo Omega 3 giàu DHA và EPA có thể hỗ trợ và giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp nhẹ. Bởi cả DHA và EPA đều có thể làm giảm viêm. Đây là một trong những nguyên nhân gây sưng và đau khớp.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng DHA có thể tăng cường chức năng hệ miễn dịch. Từ đó hỗ trợ và mang lại những lợi ích nhất định cho người bị bệnh viêm khớp.

Tuy nhiên để Omega 3 có tác dụng hỗ trợ bệnh viêm khớp thì bạn cần bổ sung với số lượng rất lớn. Do đó bạn cần bổ sung từ các loại viên uống dầu cá Omega 3 hàm lượng cao. Ví dụ như viên Dầu Cá Blackmores Omega Triple Super Strength Fish Oil. 

6. Công dụng Omega 3 giảm lượng mỡ trong Gan

Gan nhiễm mỡ bắt nguồn từ việc sinh hoạt thiếu khoa học và thường xuyên sử dụng rượu bia. Theo các chuyên gia ý tế, cung cấp đầy đủ lượng axit Omega 3 cho cơ thể sẽ giúp làm giảm lượng mỡ dư thừa trong Gan. Qua đó giúp nâng cao sức khỏe Gan và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về Gan.

7. Phòng chống và ngăn ngừa ung thư

Theo báo cáo từ các nhà nghiên cứu tại trung tâm ung thư Fred Hutchinson ở Seattle thì: đàn ông có hàm lượng Omega 3 trong huyết tương thấp có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt cao hơn 43% so với đàn ông có hàm lượng Omega 3 trong huyết tương cao.

Ngoài ra một số các nghiên cứu cũng cho thấy Omega 3 có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi ung thư ruột kết. Từ đó có thể kết luận rằng: axit Omega 3 có tác dụng quan trọng trong việc phòng chống và ngăn ngừa ung thư. Qua đó bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.

8. Tác dụng của Omega 3 giúp giảm lo lắng và căng thẳng

Axit béo Omega 3 có thể giúp giảm bớt lo lắng ở những người được chuẩn đoán mắc các vấn đề về sức khỏe tinh thần. Theo một báo cáo được công bố trên JAMA Network Open thì sử dụng Omega 3 với liều lượng cao (2000mg/ngày) giúp giảm các triệu chứng lo âu, mệt mỏi và căng thẳng.

Bởi vậy bổ sung một chế độ ăn giàu Omega 3 có thể giảm lo lắng và căng thẳng. Ngoài ra, tác dụng của Omega 3 có thể đóng vai trò như chất bảo vệ thần kinh.

9. Hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ

Mức độ Omega 3 thấp có liên quan đến vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em và chứng ngưng thở khi ngủ ở người lớn. Bởi điều này làm giảm hormone melatonin làm khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Bổ sung Omega 3 có thể làm tăng thời lượng cũng như chất lượng giấc ngủ.

Định lượng Omega 3 tiêu chuẩn mỗi ngày

Theo khuyến nghị của nhiều tổ chức y tế, thì định lượng Omega 3 tiêu chuẩn mỗi ngày là:

Định Lượng Omega 3 Tiêu Chuẩn Mỗi ngày
Độ tuổi	Nam giới	Nữ giới	Phụ nữ mang thai	Phụ nữ cho con bú
Dưới 1 tuổi	500mg	500mg
Từ 1 đến 3 tuổi	700mg	700mg
Từ 4 đến 7 tuổi	900mg	900mg
Từ 8 đến 13 tuổi	1200mg	1000mg
Từ 14 đến 18 tuổi	1600mg	1100mg
Trên 18 tuổi	1600mg	1100mg	1400mg	1600mg
Người già	1100mg	1100mg
Người mắc bệnh tim mạch	1000mg	1000mg
Người mắc bệnh tiểu đường	2000mg	2000mg

Tuy nhiên trong khẩu phần ăn uống của mỗi chúng ta thường không cung cấp đầy đủ lượng Omega 3. Chính vì vậy việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3 là rất cần thiết.

Dưới đây là một số sản phẩm bổ sung Omega 3 nổi tiếng mà bạn có thể tham khảo gồm:

• Thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3 như: Dầu cá Omega 3 Healthy Care Fish Oil; Dầu cá Blackmores Fish Oil 1000mg.

• Thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3 giúp tăng cường sức khỏe trí não như: Viên Uống Blackmores Omega Brain High DHA Fish Oil.

• Thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3 giúp bảo vệ xương khớp như: Viên Uống Blackmores Omega Triple Super Strength Fish Oil.

Lời kết: Omega-3 có tác dụng quan trọng đối với sức khỏe. Nó hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng não bộ, giảm viêm nhiễm và hỗ trợ hệ miễn dịch, cũng như bảo vệ sức khỏe xương và khớp. Có thể bổ sung Omega-3 qua thực phẩm hoặc từ viên uống. Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, quan trọng để đảm bảo tiếp nhận đủ Omega-3 vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Nguồn tham khảo:

https://www.harvard.edu/