Một giấc ngủ khoa học và chất lượng không những giúp sức khỏe mà tất cả các cơ quan đều khỏe mạnh

      Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng theo nhịp sinh học của cơ thể mỗi người. Thời gian ngủ chiếm trung bình khoảng 1/3 thời gian trong ngày. Và để có một ngày làm việc hiệu quả và năng suất thì giấc ngủ từ hôm trước là cực kì quan trọng. Nhưng bạn biết rằng muốn có một giấc ngủ khoa học, chất lượng. Bạn cần phải có những kiến thức cơ bản về giấc ngủ của các cơ quan theo từng khung giờ. Kèm theo đó là những kiến thức quan trọng về tác hại của việc giấc ngủ không khoa học. Và những lưu ý để có một giấc ngủ chất lượng, giúp bảo vệ sức khỏe.

      Hãy cùng Sức khỏe mỗi ngày HCT để tìm hiểu về những thông tin hữu ích liên quan đến giấc ngủ khoa học và chất lượng nhé!

Các tin tức khác:

 

 

Tác hại của việc thức khuya, ngủ muộn:

  • Giảm trí nhớ, uể oải, khó tập trung chú ý vào công việc.
  • Ù tai, chóng mặt, mắt mờ.
  • Nóng nảy, không biết kiềm chế, hay nổi nóng.
  • Đau mỏi cơ, có thể thỉnh thoảng bị chuột rút. Đối với người tập thể hình thì việc thức khuya sẽ giảm khả năng phục hồi và phát triển cơ bắp.
  • Hệ thần kinh uể oải, hệ thần kinh vị giác cũng trì trệ dẫn đến ăn uống không ngon miệng.
  • Da mặt nhợt nhạt, thiếu sinh khí, da nhiều dầu đôi khi sần sùi, nổi mụn, dưới mắt có quầng thâm.
  • Khô mắt, mỏi mắt và nếu mắt làm việc quá khuya. Trong điều kiện thiếu ánh sáng thì dễ bị giảm thể lực.
  • Thức khuya hay ngủ ít có thể dẫn đến nguy cơ tăng cân theo chiều hướng tiêu cực. Có thể gây thêm các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp…
  • Bên cạnh đó thức khuya trong thời gian dài dẫn đến nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn so với những người không thức khuya.

Những nguyên tắc vàng giúp bạn có một giấc ngủ khoa học và chất lượng.

      Các mốc thời gian 10 tiếng, 3 tiếng, 2 tiếng và 1 tiếng trước khi ngủ là các thời điểm quan trọng giúp bạn có một giấc ngủ khoa học và chất lượng.

  • 10 tiếng trước khi đi ngủ

      Để có một giấc ngủ thật trọn vẹn thì thời điểm trước khi lên giường 10 tiếng là lúc bạn cần thanh lọc mạch máu khỏi các chất kích thích. Tức là từ thời điểm này trờ đi không được hấp thụ bất kỳ loại thực phẩm nào có chứa Caffein như là cà phê, trà, coca cola, nước tăng lực hay chocolate.

  • 3 tiếng trước khi ngủ

      Khi bạn còn 3 tiếng nữa cho đến lúc ngủ, thời gian này thường rơi vào tầm 19 giờ tức là sau bữa tối. Hãy đảm bảo rằng mình sẽ không uống bất kỳ loại thức uống có cồn nào như: Cocktail, bia, rượu và cũng hạn chế ăn vặt từ lúc này cho đến khi lên giường ngủ. Việc ăn khuya không những khiến bạn cảm thấy khó ngủ mà còn gây ra chứng béo bụng. Trong khi đó sử dụng đồ uống có cồn sẽ khiến bạn bắt đầu buổi sáng hôm sau với cảm giác như mình đã làm việc quần quật suốt đêm.

  • 2 tiếng trước khi ngủ

      Thời gian 2 tiếng trước khi ngủ là lúc bạn cần cho cơ thể được nghỉ ngơi. Hãy tạm gác lại công việc tại thời điểm này. Cố gắng không suy nghĩ bất kỳ điều gì về công việc để đảm bảo cho một giấc ngủ thật ngon.

  • 1 tiếng trước khi ngủ

      Mọi người thường hay có thói quen xem tivi hoặc dùng điện thoại để lướt web trước lúc đi ngủ. Tuy nhiên bạn cần nên chấm dứt những hoạt động ấy ở thời điểm 1 tiếng trước khi ngủ. Bởi tính từ thời điểm đó cơ thể con người phải được nghỉ ngơi hoàn toàn. Thêm vào đó các thiết bị điện tử đặc biệt là máy điện thoại phát ra ánh sáng xanh rất có hại cho sức khỏe. Chúng sẽ khiến bạn mất ngủ hay khó ngủ sâu giấc hơn dẫn đến hiện tượng mỏi mệt trong buổi sáng ngày hôm sau.

  • Thức dậy vào buổi sáng

       Tập cho mình một thói quen thức giấc lành mạnh cũng là điều hết sức quan trọng. Bạn nên cố gắng chỉ đặt một hồi chuông báo thức duy nhất và cố gắng thức dậy ngay khi chuông báo thức reo. Vì việc ngủ thêm một vài phút sau khi chuông reo không hề giúp bạn cảm thấy đỡ buồn ngủ. Thậm chí còn làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Bạn có biết ngủ mấy tiếng một đêm là tốt nhất?

      Thời gian ngủ trung bình ở mỗi độ tuổi sẽ khác nhau do nhu cầu năng lượng và hoạt động trao đổi chất khác nhau.

  • Trẻ em giai đoạn phát triển cần rất nhiều thời gian ngủ để cơ thể phóng thích hormone tăng trường.
  • Người cao tuổi thường cảm thấy khó khăn để đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên cần ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

       Dưới đây là bảng tham khảo thời gian ngủ cho từng độ tuổi. Do tổ chức Giấc ngủ Quốc Gia của Mỹ thực hiện:

      Tuy nhiên thời gian ngủ sẽ không quan trọng bằng chất lượng giấc ngủ. Một người ngủ 9 tiếng nhưng khi thức dậy cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi. Chứng tỏ họ vẫn chưa ngủ đủ hoặc mắc một trong những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ. Ngược lại nếu chỉ ngủ 6 tiếng nhưng cảm thấy tỉnh táo khi thức. Chứng tỏ bạn đã có một giấc ngủ ngon và chất lượng.

       Qua bài viết này Sức khỏe mỗi ngày cùng HCT hi vọng phần nào bạn đã hiểu rõ sự hoạt động bên trong của cơ thể về đêm. Tác hại của việc thức khuya và hãy khắc phục nó để cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh.

Chúc bạn có giấc ngủ khoa học, chất lượng và có nhiều sức khỏe!

Thu Pham

Các tin tức khác:

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

1
Bạn cần hỗ trợ ?