Top 9 Cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên

Vấn đề tuổi tác, sau đại dịch Covid-19 và mạng xã hội lướt nhanh như hiện nay đang làm khả năng trí nhớ bị suy giảm. Vậy làm cách làm để có Cách cải thiện trí nhớ cho những người hay quên. Bài viết này, Sức khỏe mỗi ngày cùng HCT sẽ giới thiệu một số phương pháp và kỹ thuật để nâng cao khả năng ghi nhớ hiệu quả.

9 Cách cải thiện tăng cường trí nhớ cho người hay quên

Những người hay quên thường gặp khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin và sự kiện quan trọng. Nó gây áp lực và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày.

Họ có thể quên cuộc hẹn, thông tin công việc hoặc thậm chí những kỷ niệm quan trọng. Giảm trí nhớ này có thể do nhiều yếu tố như: tuổi tác, căng thẳng, thiếu ngủ, chế độ ăn uống không tốt hoặc sự thiếu tập trung.

Để cải thiện và tăng cường trí nhớ cho người hay quên, ngoài sử dụng thuốc bổ não tăng cường trí nhớ thì bạn có thể tham thảo một số cách dưới đây:

Tập thể dục

Tập thể dục và hoạt động thể chất không chỉ có lợi ích cho sức khỏe về mặt thể chất. Mà nó còn mang lại những lợi ích đáng kể cho trí nhớ và tư duy.

Khi chúng ta vận động, cơ thể sản xuất các chất hóa học như endorphin và dopamine – Chất này giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Điều này có ảnh hưởng tích cực đến khả năng ghi nhớ.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu đến não. Nó cung cấp dưỡng chất và oxy cho não, làm tăng khả năng tập trung và tăng cường trí nhớ.

Hơn nữa, hoạt động thể chất cũng kích thích sự phát triển của tế bào não. Từ đó cải thiện chức năng thần kinh và tăng cường khả năng tư duy, sáng tạo. Do đó, việc kết hợp tập thể dục vào đời sống hàng ngày là một cách cải thiện trí nhớ và tư duy.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để tăng cường trí nhớ. Trong quá trình ngủ, não hoạt động và thực hiện quá trình ghi nhớ thông tin mới và xóa bỏ thông tin không cần thiết.

Việc thiếu ngủ có thể gây mất cân bằng hormone, ảnh hưởng đến quá trình ghi nhớ và tư duy. Khi ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm, não có thời gian để tái tạo và tăng cường kết nối giữa các tế bào não. Nghiên cứu cho thấy, việc ngủ đủ giấc cải thiện khả năng tập trung, xử lý thông tin và ghi nhớ.

Để có một giấc ngủ tốt, hãy tạo ra một môi trường thoáng mát, yên tĩnh. Tránh sử dụng điện thoại di động hoặc các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Thực hiện các thói quen giấc ngủ đều đặn và tuân thủ lịch trình ngủ cố định. Đảm bảo một giấc ngủ đủ giấc, là một cách tăng cường trí nhớ và khả năng tư duy.

Xem thêm: cách ngủ sớm cho người quen thức khuya.

Uống đủ nước là cách tăng cường trí nhớ cho người hay quên

Uống đủ nước không chỉ là cách duy trì sức khỏe chung. Nó còn có tác động tích cực đến khả năng ghi nhớ. Não của chúng ta cần nước để hoạt động một cách hiệu quả.

Khi cơ thể thiếu nước, cấu trúc và chức năng của não có thể bị ảnh hưởng. Việc uống đủ nước giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Cung cấp đủ lượng nước cho não và các tế bào não để hoạt động tốt.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống đủ nước có thể cải thiện khả năng tập trung và tăng cường trí nhớ. Nước giúp duy trì sự lưu thông máu và oxy đến não. Nó làm tăng khả năng tập trung và tăng cường khả năng ghi nhớ. Ngoài ra, nước cũng giúp làm giảm căng thẳng và mệt mỏi. Điều này có lợi cho trí nhớ và tư duy.

Hãy đảm bảo uống đủ nước hằng ngày. Điều này có thể hỗ trợ tăng cường khả năng ghi nhớ và sự hoạt động của não.

Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là một trong các cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên cần thiết. Bởi đây là một cách hiệu quả để giữ cho cơ thể và tinh thần của bạn ở trạng thái tốt nhất.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng béo phì là một yếu tố dẫn đến suy giảm nhận thức. Nó được cho là gây ra những thay đổi với các gen liên quan đến trí nhớ trong não. Từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ của bạn.

Ngoài ra, béo phì cũng có thể dẫn đến kháng insulin và viêm nhiễm. Các vấn đề này cũng là nguyên nhân tác động tiêu cực đến não bộ.

Đăc biệt là béo phì liên quan đến nguy cơ cao phát triển bệnh Alzheimer. Đây là một căn bệnh dẫn đến suy giảm chức năng nhận thức và trí nhớ.

Tóm lại: Duy trì một khối lượng cơ thể khỏe mạnh giúp bạn tránh được các vấn đề liên quan đến béo phì và suy giảm nhận thức.

Bổ sung dầu cá

Bổ sung dầu cá Omega 3 vào chế độ ăn có thể hỗ trợ tăng cường trí nhớ và chức năng não. Dầu cá là một nguồn giàu axit béo omega-3, đặc biệt là axit docosahexaenoic (DHA), một thành phần chính của màng tế bào não.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ đủ lượng omega-3 có trong dầu cá có thể cải thiện khả năng ghi nhớ và tư duy. DHA giúp duy trì cấu trúc và chức năng của não. Nó đồng thời thúc đẩy sự phát triển và sự liên kết giữa các tế bào não.

Bên cạnh đó, omega-3 giúp kháng viêm và chống oxi hóa. Từ đó, giúp bảo vệ não khỏi các tác động tiêu cực của vi khuẩn và gốc tự do.

Để bổ sung dầu cá vào chế độ ăn, bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu Omega 3. Ngoài ra, cũng có thể sử dụng bổ sung dầu cá dạng viên uống.

Tổng hợp lại: bổ sung dầu cá vào chế độ ăn hàng ngày là một cách tăng cường trí nhớ tự nhiên cho người hay quên.

Một số viên uống bổ sung dầu cá Omega-3 bạn có thể tham khảo:

Bổ sung thực phẩm chống viêm

Bổ sung thực phẩm chống viêm là cách tăng cường trí nhớ và chức năng não cho người hay quên. Viêm là một phản ứng tự nhiên của cơ thể, nhưng viêm kéo dài có thể gây hại cho não.

Các thực phẩm chống viêm như các loại rau quả tươi, hạt… Cùng với chất chống viêm tự nhiên như curcumin, resveratrol và chất xơ.

Curcumin là một chất chống oxy hóa mạnh. Trên các nghiên cứu cho thấy lợi ích của curcumin có hiệu quả đối với tăng cường trí nhớ. Bởi vậy bổ sung curcumin cũng là cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên. Bạn có thể bổ sung curcumin qua sản phẩm Blackmores Curcumin One A Day.

Ngoài ra, Các chất xơ có trong rau quả tươi giúp làm giảm viêm. Từ đó cải thiện lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho não.

Hãy tăng cường tiêu thụ rau quả tươi, hạt và các loại thực phẩm giàu omega-3. Đồng thời, hạn chế thực phẩm gây viêm như đường, tinh bột và thực phẩm chế biến. 

Bổ sung vitamin D hỗ trợ cải thiện trí nhớ

Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo quan trọng với cơ thể. Mức độ vitamin D thấp có liên quan nhiều đến sức khỏe, bao gồm giảm chức năng nhận thức.

Một nghiên cứu trong 5 năm với 318 người lớn tuổi cho thấy vitamin D trong máu dưới 20 nanogram/ml có nguy cơ mất trí nhớ cùng các nhận thức khác nhanh hơn so với người có lượng vitamin D bình thường.

Kết luận cho thấy thiếu hụt vitamin D cũng liên quan đến nguy cơ suy giảm trí nhớ. Đặc biệt với những người ở những vùng khí hậu lạnh hoặc thiếu ánh nắng mặt trời.

Nếu bạn nghĩ mình thiếu hụt hoặc vitamin D thấp thì có thể đến y tế xét nghiệm. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung Vitamin D3 1000IU Blackmores. Đây cũng là một cách để cải thiện trí nhớ đơn giản cho người thiếu hụt vitamin D.

Thiết lập thói quen ghi chú

Sử dụng công cụ ghi chú là một cách hiệu quả để hỗ trợ cải thiện trí nhớ. Ghi chú ra giấy, ứng dụng di động hoặc máy tính có thể giúp bạn ghi lại thông tin quan trọng, lịch trình và các ý tưởng.

Việc viết ghi chú ra giấy giúp kích thích kỹ năng tư duy và ghi nhớ. Bằng cách viết tay này giúp bạn được ghi nhớ tốt hơn.

Ghi chú trên di động hoặc máy tính cũng cung cấp sự tiện lợi và linh hoạt. Bạn có thể tạo danh sách công việc, lưu trữ thông tin quan trọng và thiết lập nhắc nhở. 

Quan trọng nhất là sử dụng công cụ ghi chú một cách có tổ chức. Hãy phân loại thông tin và đặt nhắc nhở để không bỏ sót điều quan trọng. Hãy dành thời gian xem lại ghi chú thường xuyên để củng cố trí nhớ.

Tóm lại, sử dụng công cụ ghi chú là một cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên. Tùy vào thói quen, bạn có thể chọn ghi chú giấy truyền thống hoặc ứng dụng di động/máy tính để tối ưu hóa.

Yoga và thiền định

Tập yoga, thiền định không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có thể tăng cường trí nhớ. Yoga kết hợp giữa các động tác cơ thể, thả lỏng và hơi thở. Từ đó giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm dịu tâm trạng và tăng cường sự tập trung.

Thiền định là một phương pháp tập trung vào hơi thở và tĩnh lặng tâm trí. Nó giúp loại bỏ suy nghĩ phiền muộn và giảm căng thẳng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định có thể cải thiện khả năng ghi nhớ và tăng cường hoạt động não.

Thực hành các phương pháp này đều đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hành đều đặn. Kết hợp vào cuộc sống hàng ngày sẽ mang lại lợi ích to lớn cho trí nhớ và sức khỏe tổng thể. 

Tóm lại: thực hành yoga, thiền định là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và tăng cường trí nhớ. Hãy tìm phương pháp phù hợp và dành thời gian hàng ngày để chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn.

Xem thêm: Bài tập Yoga cho người mấy ngủ.

Lời kết: Cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên đơn giản khi bạn luyện tập cùng với các thói quen lành mạnh. Bạn có thể duy trì thể dục hằng ngày cùng với bổ sung chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý. Qua bài viết này, Sức khỏe mỗi ngày cùng HCT hi vọng có thể giúp bạn biết được các cách cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức.