Mất ngủ, khó ngủ – nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

Giấc ngủ có vai trò rất quan trong việc duy trì sức khỏe về mặt thể chất lẫn tinh thần cho con người. Con người duy trì sự tinh táo, khả năng làm việc vào ban ngày. Các chức năng của não bộ cũng như toàn bộ cơ thể được phục hồi là nhờ một giấc ngủ đầy đủ. Trước nhịp sống vội vã của xã hội hiện đại căn bệnh này dường như trở nên phổ biến và có thể bắt gặp hầu hết ở các độ tuổi. Nhiều người lại khá chủ quan và thờ ơ với các triệu chứng của bệnh và chưa nắm được nguy cơ từ triệu chứng này.

Triệu chứng của mất ngủ

Khó đi vào giấc ngủ.

Ngủ không sâu giấc, chập chờn tỉnh giấc giữa đêm, tiểu đêm hay gặp ác mộng.

Giấc ngủ không dài, dậy sớm, mệt mỏi như chưa được ngủ.

Nặng hơn là hầu như không chợp mắt suốt đêm. Ban ngày thì mệt mỏi, ể oải, cáu gắt…

 

Nguyên nhân gây mất ngủ

Nguyên nhân khách quan

  • Tuổi tác: Tuổi càng cao, thận càng yếu, tâm sinh lý thay đổi, chu kì sinh hoạt cũng thay đổi theo. Cùng với nhu cầu ngủ ít đi, tình trạng khó ngủ là một vấn đề ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và cuộc sống của người cao tuổi.
  • Tiếng ồn: Giấc ngủ được chia làm 5 giai đoạn nhỏ là ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ màng. Đối với người bị khó ngủ ở giai đoạn thứ nhất và thứ hai là dễ bị đánh thức bởi tiếng ồn nhất. Nếu nhà bạn ở ngay mặt đường lớn, gần công trình thi công, xưởng sản xuất…thì chắc chắn giấc ngủ của bạn không thể trọn vẹn.

Nguyên nhân khách quan

  • Stress là nguyên nhân mất ngủ hàng đầu: Trong xã hội hiện đại và không ngừng vận động như hiện nay, tỷ lệ người mất ngủ do nguyên nhân lo lắng, suy nghĩ quá độ là rất cao. Có nhiều nguyên nhân khiến họ phải suy nghĩ như áp lực trong công việc, áp lực tài chính, những mối quan hệ trong gia đình, thậm chí do những kì vọng quá cao không dễ đạt được.
  • Mất ngủ do sử dụng chất kích thích: Những chất kích thích gây mất ngủ, khó ngủ như cà phê, thuốc lá, trà; vì những chất này đi vào cơ thể gây kích thích hệ thần kinh trung ương, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
  • Mất ngủ do ăn uống không đúng cách: Ăn quá no khiến dạ dày hoạt động quá mức, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và không thể ngủ ngon giấc. Ngược lại với quá no thì quá đói sẽ khiến bạn không thể đi vào giấc ngủ được.
  • Mất ngủ do thói quen sinh hoạt: Xem tivi, điện thoại trước khi đi ngủ; Ngủ thức không đúng giờ, thức khuya ngủ nướng; Để đèn ngủ quá sáng; Ban ngày ngủ quá nhiều…

Tác hại của việc mất ngủ

Nếu mất ngủ thoáng qua sẽ gây buồn ngủ, vẻ mặt kém linh hoạt. Mất ngủ kéo dài sẽ gây mệt mỏi, trầm cảm, dễ cáu gắt, giảm tập trung chú ý. Mất ngủ thoáng qua hay kéo dài cũng đều ảnh hưởng tới khả năng làm việc, học tập, dễ gây tai nạn trong khi tham gia giao thông…

Tỷ lệ mất ngủ từ 4% đến 48%. Khoảng 33% dân số mắc triệu chứng của mất ngủ, 15% bị ngầy ngật trong ban ngày, 18% không thỏa mãn với giấc ngủ. 30% bệnh mất ngủ liên quan tới thần kinh.

Mất ngủ gây thoái hóa não, giảm trí nhớ rối loạn tâm lý.

Tăng nguy gây hại cho gan, thận tăng nguy cơ mắc ung thư.

Nữ giới trong thời kì mãn kinh có tỷ lệ mất ngủ cao hơn nam giới. Điều này có liên quan tới sự thay đổi hoocmon. Tuổi càng cao càng dễ mất ngủ.

 

Cách điều trị triệu chứng buồn ngủ

Điều trị mất ngủ chủ yếu là điều trị triệu chứng là chủ yếu: loại bỏ các nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ.

Dinh dưỡng hợp lý, tăng cường các loại rau xanh, trái cây và các loại hạt ngũ cốc. Hạn chế các thức ăn chứa nhiều chất béo, chiên rán, dầu mỡ. Không nên ăn quá no cũng như quá đói.

Trước khi ngủ không nên sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử khác. Nên đọc sách hoặc nghe nhạc để thư dẫn tinh thần sẽ giúp có một giấc ngủ ngon.

Thả lỏng cơ thể, không nên căng thẳng lo lắng quá nhiều sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Vệ sinh phòng ngủ gọn gàng, thoáng mát. Chăn màn sạch sẽ cũng giúp bạn có một giấc ngủ ngon, không ngủ trưa hay ngủ ngày quá nhiều.

Sử dụng thuốc: trên thị trường có rất nhiều loại thuốc tây giúp ngủ ngon, sâu giấc. Nhưng đa số các loại thuốc này đều chứa thành phần thuốc an thần, sử dụng nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Nên sử dụng các loại thuốc chiết suất từ thảo dược sẽ tốt cho sức khỏe. Hay những bài thuốc dân gian cũng giúp có một giấc ngủ ngon.

Thường xuyên vận động cơ thể như tập thể dục vào buổi sáng và trước khi đi ngủ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

1
Bạn cần hỗ trợ ?